アスリートにピラティスがおすすめな理由｜競技力向上・ケガ予防・体幹強化への効果を解説

2023年10月30日公開（2026年6月30日更新）

競技力の向上やケガの予防、コンディション維持のために、近年では多くのトップアスリートがピラティスをトレーニングに取り入れています。ピラティスは体幹を鍛えるだけではなく、柔軟性や身体のバランスを整え、自分の身体を思い通りにコントロールする力を養えることが大きな特徴です。

そのため、競技を問わず幅広いスポーツでパフォーマンス向上に役立つエクササイズとして注目されています。今回は、アスリートにピラティスがおすすめされる理由や、競技力向上につながる効果について詳しくご紹介します。

→ピラティス全般のメリットについては別のコラムで紹介しています。

世界的アスリートも取り入れるピラティス

ピラティスは運動機能の向上やコンディショニング、ケガの予防・回復などを目的として、競技を問わず多くのアスリートに取り入れられています。例えば、サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手、MLBのアーロン・ジャッジ選手、フィギュアスケートの羽生結弦選手など、国内外のトップアスリートがトレーニングの一環として実践していることで知られています。

競技特性はそれぞれ異なりますが、身体を効率よく動かすための土台づくりや、長く競技を続けるためのコンディショニングとしてピラティスが活用されている点は共通しています。では、なぜこれほど多くのアスリートに選ばれているのでしょうか。

アスリートに必要な身体づくりをサポートするピラティスの効果

ピラティスは体幹の強化だけでなく、柔軟性や身体のバランスなど、競技力向上に欠かせない身体づくりを総合的にサポートするエクササイズです。また、自分の身体を正確にコントロールする能力を養えるため、スポーツの種類を問わずパフォーマンスの向上にも役立ちます。ここでは、アスリートの身体づくりに役立つ主な効果をご紹介します。

体幹を強化する

ピラティスは体幹を強化する最適なエクササイズです。競技に関わらず体幹を鍛えることはアスリートにとって非常に重要です。

強い体幹はアスリートのパフォーマンスを向上させ、関節への負担を減らし怪我のリスクを軽減します。背骨を支え正しい姿勢を保ち、運動中のバランスと安定性を維持させます。バランスを保ち強さを維持しながら、特定の動きを行うために必要なエネルギーを下半身から上半身へ、または手足へ伝達します。

こうして無駄なくエネルギーを伝えることで最大のパワーやスピードを発揮できます。走る、跳ぶ、捻る、投げる、持ち上げる、などあらゆる動作を行う際も体幹が強ければブレずに安定します。

ピラティスはストレッチを含めほとんどのエクササイズで体幹の筋肉を強化し、安定させ、持久力を高めるための動きが行われます。これは一種類のアプローチではなく、様々なバリエーションがあります。

軽度の負荷でゆったりと一定のリズムで流れるような動きで体幹の深層部にあるインナーマッスルを効率的に鍛えることができます。同時にアウターマッスルにも働きかけるので体幹を全体的に強化します。

→体幹を鍛えるメリットについてはこちらの記事でも詳しく解説しています。

柔軟性を高める

ピラティスはしなやかで柔軟な筋肉をつくります。筋肉を伸ばし、関節の可動性を改善し、可動域を広げ、より滑らかな動きを生み出します。

ピラティスでは静的ストレッチ（関節を通常の可動域以上の位置に一定時間キープするストレッチ）と動的ストレッチ（反復動作などによって関節を通常の可動域以上に動かすストレッチ）の両方を組み合わせて筋肉を伸ばして強化し、可動域を広げます。

強度と安定性を兼ね備え、可動域が広がることはあらゆるスポーツのパフォーマンス向上に役立ちます。

例えばハムストリングの柔軟性を高めることはスプリント、ジャンプ、キックなどに良い影響を与えるためサッカーや陸上などに役立ちます。また、背中の柔軟性を向上させることは身体を捻ったり回転させる動きをスムーズにさせ、脊椎への不要な圧力を防ぐことができます。これは野球やゴルフ、テニスなどの動きを改善します。つまり柔軟性を高めることはパフォーマンスを向上させ、同時に怪我を防ぐことにも役立ちます。

→ピラティスの柔軟性を高める効果は別のコラムで解説しています。

身体のバランスを整える

ピラティスは身体のバランスを整える効果の高いエクササイズでもあります。多くのエクササイズではコアマッスル（体幹の中心となる横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群の4つのインナーマッスルを指す）を強化することを重視しています。

これによって関節の位置を安定させて正しい動きに導き、姿勢を保つ、内臓を支える、脊柱を安定させるなどの働きが得られます。こうして背骨、腰、肩を支えるコアマッスルを強化することで、身体全体のバランスの改善に役立ちます。

また多くのスポーツでは特定の動きを行うために、同じ筋肉を同じ方法で繰り返し使用する場合があります。これはある面では強くなるものの、他の面では身体のバランスを崩し、怪我をしやすくなります。

ピラティスでは身体をあらゆる面と方向に動かし、十分に使われていない筋肉を強化するため、こうした問題を解決しバランスを整えることができます。

競技力の向上やコンディショニングに役立つピラティスの効果

アスリートが高いパフォーマンスを発揮し続けるためには、身体能力を高めるだけでなく、ケガを予防し、集中力を維持することも重要です。ピラティスは身体と心の両面にアプローチし、長期的なコンディショニングにも役立ちます。

怪我の予防＆回復に役立つ

ピラティスはアスリートにとっての大きな悩みである怪我の予防、そして回復にも役立ちます。スポーツでは厳しい練習や競技を通じて常に怪我のリスクがあります。避けられない怪我もありますが、身体のバランスの不均衡、柔軟性の低下、筋力低下、特定の筋肉の使いすぎなども怪我の大きな要因となります。

ピラティスでは大きな力を発揮するアウターマッスルをサポート・安定させる小さな筋肉、インナーマッスルを強化します。インナーマッスルを強化することで全体的な安定性とバランスを向上させることができ、転倒やその他の種類の怪我を防ぐことができます。更に前述の通り柔軟性と可動域を高めることで、捻挫や肉離れなどのリスクを軽減します。

また避けられなかった怪我の回復もピラティスを用いたリハビリによって安全に、効率的に、そして効果的に行うことができます。ピラティスは負傷した兵士の運動療法にも活用された歴史があり、現在でもリハビリテーションやコンディショニングの分野で広く取り入れられています。

更に取り組む人の身体の状態・レベルなどによって細かく調整ができるため、効率よく最短の期間でリハビリを行うことが可能です。

集中力と意識の向上

ピラティスは集中力と意識を向上させる優れた方法でもあります。精神的な安定は、パフォーマンスの向上を目指すアスリートにとって非常に重要です。本番前の緊張や、大切な場面での集中力は競技結果に大きく影響します。また、トップアスリートであればあるほど、大きな期待やプレッシャーと向き合う必要があります。

ピラティスでは、呼吸や姿勢、身体の動き一つひとつに意識を向けながらエクササイズを行います。このようなトレーニングを継続することで、現在の身体の状態や動きを正確に把握する力が養われ、高い集中力を維持しやすくなります。

その結果、競技中のパフォーマンス向上だけでなく、日頃のメンタルコンディションの維持にも役立ちます。

→ピラティスの心にも働きかける効果についてはこちらの記事をご覧ください。

まとめ

ピラティスは、競技力の向上を目指すアスリートにとって非常に相性の良いエクササイズです。体幹の強化をはじめ、柔軟性や身体のバランス、可動域の向上、ケガの予防やリハビリ、さらには集中力や身体のコントロール能力の向上まで、さまざまな面から競技パフォーマンスをサポートします。

また、トップアスリートだけでなく、学生スポーツや部活動、社会人スポーツ、趣味で競技を楽しんでいる方にもピラティスはおすすめです。一人ひとりの競技や身体の状態に合わせて無理なく取り組めるため、より長く高いパフォーマンスを維持したい方は、日々のトレーニングにピラティスを取り入れてみてはいかがでしょうか。

競技力を高めたい方や、ケガを予防しながら長くスポーツを続けたい方には、ピラティスがおすすめです。FlexFitでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、有資格インストラクターが丁寧にサポートいたします。「体幹を強化したい」「身体をもっとスムーズに動かしたい」「コンディショニングを見直したい」という方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。マシンピラティスが初めての方でも安心してご参加いただけます。