ピラティスで頭痛は軽減できる？緊張型頭痛との関係や期待できる効果を解説

2023年6月29日公開（2026年5月31日更新）

頭痛は多くの人が抱える身近な悩みの一つです。原因はさまざまですが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の乱れ、首や肩の緊張、ストレスなどが関係している場合もあります。

ピラティスは姿勢改善や身体のバランス調整を目的としたエクササイズです。そのため、頭痛の種類によっては症状の軽減につながる可能性があります。今回は頭痛の種類や原因を確認しながら、ピラティスがどのような頭痛に役立つ可能性があるのか、また期待できる効果についてご紹介します。

頭痛とは？

頭痛にはさまざまな種類があり、原因によって対処法も異なります。また、中には医療機関での診断が必要な病気が隠れている場合もあります。ピラティスとの関係を理解するために、まずは頭痛の種類と特徴について簡単に確認しておきましょう。

ピラティスで改善が期待できるのは「緊張型頭痛」

頭痛にはさまざまな種類がありますが、ピラティスとの関係で特に知っておきたいのが「緊張型頭痛」です。

頭痛は大きく一次性頭痛と二次性頭痛に分けられます。二次性頭痛は脳や身体の病気が原因となる頭痛であり、医療機関での診断が必要です。一方、一次性頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などがあります。このうちピラティスによる改善が期待できるのは、首や肩の筋肉の緊張、姿勢の乱れ、ストレスなどが関係すると言われる緊張型頭痛です。

緊張型頭痛は、頭全体が締め付けられるような痛みが特徴で、デスクワークやスマートフォンの長時間利用が増えた現代では多くの人が悩んでいます。

緊張型頭痛の原因

緊張型頭痛は身体的・精神的ストレスが大きく関係すると言われています。猫背やストレートネックなどの悪姿勢によって首や肩の筋肉が緊張したり、長時間同じ姿勢を続けたりすることで血流が悪くなり、頭痛を引き起こす場合があります。

また睡眠不足や眼精疲労、精神的ストレスなども原因となることがあります。なお、片頭痛の場合は運動によって症状が悪化するケースもあるため注意が必要です。

ピラティスで緊張型頭痛の軽減が期待できる理由

ピラティスは単なる筋力トレーニングではなく、姿勢改善や身体の使い方の見直しを目的としたエクササイズです。緊張型頭痛の原因にアプローチできる可能性があるため、頭痛に悩む方からも注目されています。

姿勢改善効果によって頭部をしっかり支えられるようになる

緊張型頭痛の原因として特に多いのが猫背やストレートネックです。本来、頭部は背骨の上にバランス良く乗っています。しかし姿勢が崩れると頭が前方へ出てしまい、首や肩の筋肉に大きな負担が掛かります。

成人の頭部は体重の約10％ほどの重さがあると言われています。その重さを首や肩だけで支え続ければ筋肉は緊張しやすくなります。ピラティスでは脊柱起立筋やコアマッスルなど姿勢維持に重要な筋肉を活性化しながら身体を動かします。その結果、頭部を自然な位置で支えやすくなり、首や肩への負担軽減が期待できます。

→ピラティスの高い姿勢改善効果は別のコラムで詳しく解説しています。

首・肩周りの筋肉バランスが整う

緊張型頭痛は単純な筋力不足だけでなく、筋肉の使い方の偏りも関係しています。例えば肩が上がった状態が癖になっている方や、首周りばかりを使っている方は特定の筋肉だけが常に緊張しやすくなります。

ピラティスでは身体全体を連動させながら動くため、過度に頑張りすぎている筋肉を休ませ、本来使うべき筋肉を働かせる練習ができます。その結果、首や肩周辺の筋肉バランスが整い、慢性的な緊張の軽減につながる可能性があります。

ストレッチ効果によって血行が促進される

悪姿勢やストレスによって首・肩・頭の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、頭痛の原因となる場合があります。ピラティスにはストレッチ要素を含むエクササイズも多く、硬くなった筋肉を無理なく動かしながら柔軟性向上を目指します。首や肩周りの筋肉がほぐれることで血流が改善し、頭部周辺の緊張緩和につながる可能性があります。

呼吸によって身体の緊張をやわらげる

ピラティスの大きな特徴の一つが呼吸です。浅い呼吸が続くと身体は緊張状態になりやすく、肩や首に力が入りやすくなります。ピラティスでは胸式呼吸を意識しながらエクササイズを行うため、呼吸と身体の動きを連動させる習慣が身につきます。呼吸が整うことで余分な力みが減り、首や肩の緊張軽減にもつながります。

→ピラティスの呼吸の重要性とその効果については別のコラムで詳しく解説しています。

ストレス解消効果

精神的ストレスも緊張型頭痛の主な原因の一つです。ピラティスは「動く瞑想」と呼ばれることもあり、身体の動きや呼吸に集中することで気分転換やリフレッシュ効果が期待できます。また適度な運動習慣は睡眠の質向上にもつながるため、ストレスや疲労の蓄積による頭痛対策としても役立つ可能性があります。

→ピラティスの心に働きかける効果はこちらの記事で紹介しています。

まとめ

頭痛にはさまざまな種類がありますが、その中でも首や肩の筋肉の緊張、姿勢の乱れ、ストレスなどが関係する緊張型頭痛では、ピラティスによる軽減が期待できる場合があります。ピラティスは姿勢改善によって頭部を支えやすい身体づくりを目指せるだけでなく、首や肩周りの筋肉バランスを整えたり、ストレッチによって身体の緊張をやわらげたりする効果が期待できます。

また、呼吸を意識しながら身体を動かすことで心身をリフレッシュし、ストレス軽減につながる可能性もあります。頭痛の原因は人によって異なるため、すべての頭痛に当てはまるわけではありません。しかし、デスクワークやスマートフォンの使用が多く、首や肩のこりや姿勢の乱れが気になる方は、身体を整える習慣としてピラティスを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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