「引き締まった身体になりたい」
「普段運動する習慣がないけれども効率よくダイエットをしたい」
「バランスのとれた綺麗な体型になりたい」

ダイエットは常に多くの人々の関心の高いトピックです。数年おきに様々なダイエット法が流行するように、ダイエットに関する情報は溢れかえっています。しかし多くの情報があるにも関わらず、長続きしない、効果が出ない、すぐにリバウンドする、など多くの方が悩み続けています。更に一部のダイエット法は健康に悪影響を与えるようなものまであります。そんな中、ピラティスは健康的で長期的にダイエット効果が期待できるエクササイズと言えるでしょう。今回はピラティスで期待できるダイエット効果についてご紹介します。

⚠️ダイエットにはピラティスのようなエクササイズを継続することに加え、健康的で適度な量の食事と、規則正しい生活習慣を送ることも重要です。

ダイエットとは

ダイエット（diet）は直訳すると日常の飲食物、食事療法、食事制限などを意味します。ただし、日本では痩せる活動そのものをダイエットとして認識されています。日本ダイエット健康協会によるとダイエットとは「人が本来備えている代謝機能を保ち、日常生活を健康的に送ることが出来るための適正体重を維持または獲得を目的として、食事、身体活動、その他あらゆる生活習慣などを調整し、心身共に活性化させること」（日本ダイエット健康協会 Facebookより）です。

ここで注意したいのが決してダイエット＝減量、ではないということ。減量は期間を決めて体重や体脂肪を減らすことで体重計上の数字だけで判断します。減量は体重が厳密に決められているボクシングなどの選手が行うべきものです。一般の方がただ体重を落とすだけでは、いい結果に繋がらない場合があります。

ピラティスは健康的な身体をつくる

実は意外にもピラティスの消費カロリーはそれほど大きくありません。強度や種類にもよりますが、消費するカロリーはウォーキングと同等程度です。では何故ピラティスがダイエットに効果的なのでしょうか。

ピラティスは継続することで筋肉を引き締めて、体幹を鍛え、姿勢を改善し、身体を整えるため、健康的で美しいボディラインをつくります。つまりピラティスは痩せること以上に、前述の本来のダイエットの意味である「日常生活を健康的に送れる適正体重を維持して心身共に活性化できる」身体づくりとして効果的と言えます。更に元々リハビリが起源のピラティスは関節などにかかる負担が他のエクササイズより少ないため、過体重や肥満の人にも非常に取り組みやすいエクササイズです。

ピラティスのダイエット効果

基礎代謝を向上させる

ピラティスは、体幹を中心に身体全体を鍛える全身運動です。特に普段はなかなか意識しにくい身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることを重視しています。呼吸と姿勢を意識しながら低負荷でゆったりと一定のリズムで行うエクササイズを行うことでインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えると姿勢や骨格が適切に整えられ、基礎代謝が高まります。基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのことで、高ければ高いほど体脂肪が燃焼されやすくなります。この基礎代謝をアップさせることでエネルギー消費量が増加し、より多くの体脂肪が燃焼されます。こうして日常的な基礎代謝が向上することで太りにくく痩せやすい身体となります。

ぽっこりお腹の解消

ダイエットを始めるきっかけとして多いのが加齢とともに目立ってくるぽっこりお腹。ピラティスはそんなぽっこりお腹の改善にも効果的です。ぽっこりお腹になる主な原因には次のようなものがあります。

✔︎内臓を支える筋肉の衰えによる内臓下垂
✔︎便秘
✔︎悪姿勢や出産などによる骨盤の歪み
✔︎基礎代謝が低いことによって身体が冷えから守るために脂肪を蓄えてしまう　etc

ピラティスでは前述のインナーマッスルの強化、中でも体幹部の強化に重点を置いているので腹部が安定します。そのため内臓が本来あるべき位置で支えられるようになり、内臓下垂が改善されます。内臓が元の位置に戻ることで内臓機能が改善して、消化活動が活発になり、同時に腸のぜん動運動も活発化させる効果が期待できます。そのため便秘の解消にも繋がります。また、後述の姿勢改善の効果もあり、骨盤の歪みの改善効果も期待できます。更に前述の基礎代謝の向上によって余分な脂肪を蓄える必要がなくなります。このように様々な効果によってぽっこりお腹の解消が期待できます。

ピラティスのぽっこりお腹解消効果は以前のコラムをチェック！
ピラティスの体幹強化と痩せやすい身体づくり、インナーマッスルについてそれぞれのページもチェック！

ボディラインが整う

単に体重を落とすだけでは美しく整ったボディラインを手に入れることはできません。ピラティスでは前述のようにインナーマッスルの強化を重視しています。インナーマッスルが強化されると、身体が内側から引き締められます。また、インナーマッスルばかりが強調されがちですが、アウターマッスルが鍛えられないということではありません。インナーマッスルとアウターマッスルがバランスよく鍛えられるため、適度に脂肪のある身体のラインを残したまま、引き締まった筋肉となりバランスの取れた身体をつくることができます。

またエクササイズ自体にストレッチの要素もあり、柔軟性も向上します。こうして適度な体脂肪を維持して、筋肉量を増やすことで身体を引き締め、美しいくびれ、キュッと上がったお尻、ハリのあるバスト、美脚など、美しいボディラインをつくることができます。

ピラティスのしなやかな身体づくり、くびれづくり、ヒップアップ、バストアップ、美脚づくりなど各効果について詳しくはそれぞれのページもチェック！

姿勢の改善

猫背、巻き肩、反り腰、O脚・X脚、ストレートネックなど、体重が減ったとしても姿勢が整っていなければ見た目の印象は悪いままです。ピラティスは前述のインナーマッスルの強化によって背骨、骨盤、関節の位置を整えることができます。特にコアマッスル（腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群）をはじめとする背骨・骨盤周りの筋肉が強化されるため、身体が安定し姿勢が整います。そうして身体が安定して歪みが改善されると姿勢が改善されます。姿勢が改善すると前述の内臓機能の向上もあり血流が改善されます。そうすると代謝のアップ、むくみ解消、冷えの改善など、ダイエットに繋がる様々な効果が期待できます。

ピラティスの姿勢改善効果、猫背改善、O脚・X脚改善についてもチェック！

ストレスの軽減、自律神経が整う

ピラティスはストレスを軽減し自律神経が整うため、ダイエットに間接的に役立ちます。ストレスは脳内でコルチゾールというホルモンを生成します。コルチゾールは抗ストレスホルモンとして交感神経を刺激して身体の緊張状態を保ちます。そうすると副作用として体重増加や食欲の増加などが起こる可能性があります。またストレスに恒常的に晒されると過食・摂食障害など食事にも大きな影響が出てきます。

ピラティスは深く長い胸式ラテラル呼吸とゆったりと流れるような動きで行うため、心拍数が安定し、血圧を下げ、筋肉をほぐし、脳への酸素供給を増加させストレスを軽減する効果があります。また自律神経の通る背骨を重点的に動かしていくため、神経や髄液を刺激し自律神経を整える効果が期待されます。こうして自律神経を整えストレスを軽減させることでコルチゾールのレベルが低くなり、過食・摂食障害、体重増加や食欲の増加などを間接的に改善することができます。

ピラティスの呼吸の重要性、ストレス改善効果についてチェック！

成功するダイエットのためには

これまでご紹介してきたようにすぐに痩せるダイエット法、という訳ではありません。ですが継続することで健康的に痩せやすく太りにくい体質へと身体が変わっていきます。またそれは同時にしなやかな身体づくりにもなります。「ローマは1日にしてならず」と言うように、開始してすぐに目に見えた効果は感じられないでしょう。ですが、しっかりと継続していくことで徐々に身体は変わっていきます。

また、正しいやり方でエクササイズを行うことも重要です。間違った身体の使い方では効果が出ないばかりか、場合によっては怪我などに繋がる可能性もあります。そのため、特に初心者の方の場合は、有資格のインストラクターの指導の下でピラティスを行うことがダイエットへの近道と言えるでしょう。また、ピラティスにウエイトトレーニングを組み合わせると相乗効果で更にダイエット成功が近づきますよ。

ピラティス×ウエイトトレーニングの相乗効果について詳しくはコチラ！

まとめ

ピラティスは基礎代謝の向上、ぽっこりお腹の改善、健康的で美しいボディラインづくり、姿勢の改善、ストレスの軽減などダイエットに役立つ効果が期待できます。そのため健康的かつ継続的な身体を維持するダイエットとして最適なエクササイズと言えるでしょう。ダイエットを成功させ、更に心身を健やかに整えて豊かな生活を送る為にピラティスを始めてみませんか？

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