2023年3月31日公開（2026年3月31日更新）

「運動が苦手で何を始めればいいか分からない」
「続けられる運動が見つからない」

このように感じている方は少なくありません。実際、運動に苦手意識を持つ方の多くが「うまくできない」「人の目が気になる」といった理由で運動から遠ざかってしまっています。スポーツ庁の調査では運動・スポーツが嫌いな方の理由第1位は「苦手だから」（68.8%）だそうです（スポーツ庁「スポーツの実施状況等に関する世論調査」平成28年より ）。しかし、運動不足は健康面にも大きな影響を与えるため、無理なく続けられる運動を見つけることが重要です。

そこでおすすめなのがピラティスです。ピラティスは運動が苦手な方でも始めやすく、自分のペースで続けられるエクササイズです。この記事では、運動が苦手な方でもピラティスが続けやすい理由を分かりやすく解説します。

運動が苦手な人の特徴と運動不足のリスク

運動が苦手だと感じる背景には、いくつかの共通した理由があります。まずはその特徴と、運動不足によるリスクを整理しておきましょう。

運動が苦手と感じる主な理由

様々な調査で「自分は運動が苦手だ、運動音痴だ」と感じる理由は「疲れるから」、「うまくできない・失敗することが多いから」、「人に見られたくない・できないと恥ずかしいから」が上位を占めています。また、男性に比べて女性の方がこうした苦手意識を持つ傾向が強いようです。

実際、学生時代に「自分のせいで（試合などに）負けた」「自分だけできなくて体育の授業が嫌いだった」という方は少なくありません。また学生時代に帰宅部で、社会人になってからもデスクワーク中心、という方は身体の使い方が分からなかったり、身体が硬くて思うように動かせないから苦手、ということも多いようです。

運動不足による健康リスク

苦手だから・・・といって運動を行わないとどんなリスクがあるのでしょうか。厚生労働省によると「身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている。」（厚生労働省　「身体活動・運動」より抜粋）とあります。つまり運動不足の人はこれらの病気、成人病、メンタルヘルスなどのリスクが高いと言えます。

運動不足の生活を続けると若い頃は健康でいられても中年期以降、身体にガタが出てくることがあります。こうしたリスクを避けるためにも、無理なく継続できるエクササイズを始めることが重要となります。

運動が苦手な方にピラティスがおすすめな理由

では、なぜピラティスは運動が苦手な方でも取り組みやすいのでしょうか。その理由を具体的に見ていきます。

運動に苦手意識の強い人がいきなり負荷が大きいエクササイズを行おうとすると、肉体的にも精神的にも負担がかかりすぎる可能性があります。健康のために始めたのに怪我をしてしまったり、「もうやりたくないな」と思うような嫌な気持ちになってしまっては元も子もありません。

自分のレベルに合わせて無理なくできる

ピラティスの大きな特徴として老若男女、あらゆるレベルの人ができるエクササイズという点があります。そもそもリハビリとして開発されたピラティスは年配の方でも怪我をしている人でもできるメニューが豊富です。美ボディのアスリートやダンサーの写真のイメージを思い浮かべる方も多いですが、安心してください。運動が苦手な方でも問題なく始められます。また一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて様々なメニュー・負荷の調整が可能です。

→ピラティスとは何か、初心者の方向けガイドはこちらの記事になります。

ゆったりした動きで取り組みやすい

ピラティスは呼吸に合わせてゆったりと流れるような動きで行います。そうすることで呼吸、姿勢、動作、筋肉や骨の動きなどに集中します。意識するポイントは多いですが、激しい動きをせずに自分のペースで行うので運動が苦手な方にも取り組みやすいと言えます。

身体が動かしやすくなり自信につながる

ピラティスでは身体の奥にあるインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルを鍛えると姿勢、内臓機能、運動機能などを改善させることができます。同時に肩こり、腰痛などの不調改善にも効果的です。そうすると、身体が動かしやすくなり可動域が広がります。筋力がアップし身体の動きが良くなると「思うように身体を動かせない」という悩みの解消に繋がり、運動に対する自信・意欲にも繋がります。もちろん、ピラティスは長期的に健康的な身体を手に入れるエクササイズなので一定期間の継続は必要です。まずは3ヶ月継続して身体の変化を感じてみましょう♪

→ピラティスの姿勢改善効果についてはこちらの記事で解説しています。

人と比べないから安心して続けられる

ピラティスは自分の身体に意識を向け、自分の身体・目的に合わせて自分と向き合うエクササイズです。人と比べたり競うエクササイズではないので、　「自分のミスでチームが負ける」　「自分の動きを笑われたくない」などと悩む必要はありません。

スタジオに通っても他の参加者の方はそれぞれ自分の身体と動作に集中しているはずなので人の目を気にする必要もありません。またスタジオではプロのインストラクターが効率よく安全に指導してくれますので他人を意識することもないでしょう。更にスタジオで正しい身体の使い方を教わったら自宅に帰って一人でも実践・練習できます。無理をせず自分のペースで続けられるので、運動に苦手意識の強い方でも抵抗なく継続しやすいのではないでしょうか。

→ピラティスの効果が出るまでの道のり・期間についてはこちらの記事で解説しています。

まとめ

ピラティスは、運動が苦手な方でも無理なく始められ、継続しやすいエクササイズです。自分のレベルに合わせて取り組めることや、激しい動きが少ないことから、これまで運動に苦手意識を持っていた方でも安心して続けることができます。また、身体の動かしやすさが向上することで、運動への自信にもつながっていきます。「何か運動を始めたいけれど不安がある」という方は、まずはピラティスから取り入れてみてはいかがでしょうか。

運動が苦手な方でも安心して始められるピラティスを、まずは体験してみませんか？
→体験レッスンはこちらからご予約いただけます。