「ピラティスはどのくらい続ければ効果が出るの？」
「ピラティスを始めてみたけど変化を感じられない」

身体の為にピラティスを始めよう！と思ってもなかなか効果が出なければ、モチベーションも下がってしまいますよね。ピラティスを始めたばかりの方、これから始めようと思っている方、他のエクササイズと比較している方が持つそんな疑問を解説します！

身体に変化をもたらすまでの回数・期間

ピラティスが身体に良い変化をもたらすまでの期間・回数については当然個人差もありますが、一つの目安として10回〜30回（最低3ヶ月〜8ヶ月）と言われています。そもそもピラティスは短期的に結果が出るものではなく、身体の内面から変化させ、長期的に健康的な身体を手に入れるエクササイズなので、長い目で考える必要があります。

“In 10 sessions you will feel the difference, in 20 others will see the difference, and in 30 you’ll have a whole new body.” ( – Joseph H. Pilates )
「10回のセッションで違いを感じ、20回のセッションで違いを理解し、30回後にはまったく新しい身体を手に入れるでしょう」（ジョセフ・H・ピラティス, ピラティス創始者）

上記はピラティス創始者の ジョセフ・H・ピラティスの有名な言葉です。この言葉にあるように、まずは定期的なレッスンを10回継続してみましょう。

レッスン継続10回：約3ヶ月（週に1回の場合）

インナーマッスルが鍛えられ始め、柔軟性の向上や姿勢の改善が見え始めてきます。同時にストレス解消・姿勢への意識の高まりなど精神面にも良い変化が期待できます。

レッスン継続20回：約4〜5ヶ月（週に1回の場合）

ボディラインに変化が起こり始めます。お腹周りが引き締まったり骨盤の歪み・猫背・反り腰などが改善されてきます。これによって肩こりや腰痛といった身体の不調も改善され始めます。

レッスン継続30回：約7〜8ヶ月（週に1回の場合）

筋肉量アップ、血行が良くなり基礎代謝もアップ、O脚・X脚の改善、お腹周り・腰回りが更に引き締まり身体が目に見えて全体的に良い効果が出てきます。

継続する重要性

ピラティスは身体の内面から少しずつ変化をもたらすエクササイズです。元々の起源がリハビリである事や、精神的な安定にも繋がる事からも分かる通り、定期的に継続することで少しずつ心身に変化をもたらします。一方でやめてしまうとまた元に戻ってしまいます。

すぐに目に見える変化が起きるわけではない

上記の通り、ピラティスはやってすぐ効果がある、というエクササイズではなく、継続していって少しづつ変化のあるものです。最初はキツくてもまずは10回を目安にしてみましょう。週に1回のペースで10回目、ではなかなか目に見える効果は実感しづらいかもしれませんが、少しづつ変わっているはずなので変化を感じられなくても継続することが大事です。

筋肉痛は変化の最初の兆し

始めたばかりの頃は、普段動かしていない筋肉を使うことによる筋肉痛が起こりやすいです。筋肉痛が辛いからと、休んだりやめてしまっては元も子もありません。筋肉痛が起こる＝筋肉を強化し始めたという事なので、継続していくと段々楽になっていきます。

自分の身体の変化を客観的にチェックしよう

ピラティスを始める前と後で自分の身体がどのように変化したのか、感覚だけでなく数値でチェックしていくと良い変化を客観的に見る事ができるのでオススメです。中でも身体の状態を記録してくれるようなスタジオであれば、定期的に身体をチェックする事で目に見えて変化が分かります。良い変化が目に見えて分かればもっと頑張ろう、次はこんな風になりたい、という新たな目標もできます。

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無理なく継続させやすい工夫を

継続させるモチベーションを維持させる為に、ピラティスが楽しい・続けたいという気持ちになれる環境づくりも大切です。一人だと挫折しやすい方は仲の良いお友達同士、ご夫婦、ご家族、カップルで、など他の人と一緒にスタジオに通ったり、スタジオで一緒になる方とコミュニケーションを取る事がおすすめです。また、一見小さい事に思えますがウェアや持ち物にこだわるのもモチベーション維持にオススメです。

効果が感じられない・イマイチだと感じる場合

最初の頃は特になかなか効果を感じられず、通うのが億劫になってきてしまうかもしれません。始めたはいいけど辞めてしまおうか、と考える方もいるでしょう。

途中でやめてしまうのはもったいない！

ピラティスに限った事ではありませんが、途中でやめてしまうとこれまで頑張った事が無駄になってしまいます。週に1回でも通っていれば必ず内面で変化が起こり始めているはずです。

積極的にインストラクターに相談しましょう

インストラクターはプロなので行っているエクササイズ、設定している負荷や回数が本当に自分に合っているのか相談してみましょう。

グループレッスンよりプライベートレッスンを

グループレッスンを受講していてなかなか効果が感じられない場合、また早く効果を感じたい場合、特に初心者の方はまずプライベートレッスンにしてみることを強くオススメします。レッスン料は高くなりますが、その分、身体のクセ、歪みといった身体の状態から、本当に自分に合ったエクササイズ内容まで細かくチェックしてもらえるので、レッスン料以上の価値は十分あります。

まとめ

ピラティスの効果を感じる為には、最低でもまず10回は継続してみましょう。目に見えた効果がなくても内面から変化は起こっているはずです。その後、定期的に20回、30回と継続していけば目に見える効果が期待できます。継続するモチベーションを維持するため、レッスン形態やスタジオの環境、またちょっとした工夫も大事です。不安な場合はインストラクターに相談をして自身のエクササイズ環境をチェックしてみましょう。本当に健康的な身体を手に入れるピラティスライフを楽しんでください！

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