ピラティスは側弯症の方にもおすすめ？期待できる効果と取り組む際の注意点

ホーム > コラム > ピラティスは側弯症の方にもおすすめ？期待できる効果と取り組む際の注意点

2023年9月26日公開（2026年5月31日更新）

背骨が側方に曲がってしまう脊柱側弯症（以下「側弯症」）。日本側彎症学会によると、日本での発生頻度はおよそ1〜2％で、その多くは原因不明とされています。また女性の患者数は男性の5〜7倍多く、思春期に発症するケースが多いとされています。

側弯症は見た目の変化だけでなく、肩こりや腰痛、身体のバランスの乱れなど様々な不快な症状につながることがあります。そうした症状の緩和を目的として、近年ではピラティスに注目する方も増えています。今回は側弯症とはどのような状態なのか、そしてピラティスによって期待できる効果についてご紹介します。

※ピラティスの側弯症に対する効果は欧米を中心に様々な研究が行われています。一方で、日本では積極的な運動療法が行われない場合もあります。側弯症が疑われる場合や診断を受けている場合は、まず医師に相談し、運動の許可を得た上で行うようにしましょう。また、有資格インストラクターの指導のもとで安全に取り組むことが大切です。

側弯症とは

側弯症について理解するために、まずはどのような状態なのかを確認しておきましょう。

側弯症とはどのような状態？

側弯症とは、様々な原因によって「脊柱を正面から見た場合に、左右に曲がっている状態」（日本側彎症学会による）のことをいいます。正常な背骨は後ろから見た時にほぼ真っ直ぐですが、側弯症の方の背骨はS字や逆S字など左右に偏っています。

様々な原因がありますが、原因が分かっていない特発性側弯症が全体の80〜85％を占めます。思春期の女性に多い一方で、中高年以降に進行するケースもあります。

側弯症で起こる症状

側弯症になると、背骨の片側の筋肉が緊張して張り詰め、反対側の筋肉が弛んで未発達になりやすい傾向があります。その結果、頭、首、肩、背中、腰などにコリや痛み、張りなどが現れることがあります。また姿勢が不安定になりやすく、掃除機をかける、長時間座るといった日常動作でも負担を感じる場合があります。

更に身体の可動域の低下、ウエストやヒップの左右差、肩の高さの違い、呼吸のしづらさなどにつながることもあります。こうした身体的不調が積み重なることで、ストレスを感じやすくなるケースもあります。

ピラティスで期待できる効果

ピラティスは側弯症そのものを治療するものではありません。しかし、身体の使い方を見直しながら筋肉のバランスを整え、姿勢や動作の改善を目指すことで、側弯症による様々な不快症状の軽減に役立つ可能性があります。

筋肉のバランスを整え体幹を強化する

側弯症では背骨のカーブによって筋肉の付き方や使われ方に左右差が生じやすくなります。ピラティスでは身体の左右差を確認しながらエクササイズを行うため、使いにくくなっている筋肉を活性化し、過度に緊張した筋肉を伸ばしていくことができます。また、背骨を支えるインナーマッスルを含む体幹の筋肉を鍛えることで、身体の安定性向上も期待できます。

→ピラティスの体幹強化については別の記事で詳しく解説しています。

姿勢の改善

側弯症の方は肩や骨盤、股関節のバランスが崩れやすく、姿勢の乱れにつながることがあります。ピラティスでは体幹を強化しながら柔軟性も高めていくため、正しい姿勢を維持しやすい身体づくりに役立ちます。また、自分自身の身体の状態に意識を向ける習慣が身につくことで、日常生活でも姿勢を意識しやすくなる点も特徴です。

→ピラティスの姿勢改善効果についてはこちらのコラムで詳しく解説しています。

柔軟性と可動域の向上

側弯症によって身体の動きに制限が生じることがあります。ピラティスは様々な方向へ身体を動かしながら筋肉を伸ばしていくため、柔軟性の向上が期待できます。また、呼吸と連動しながらゆっくりと身体を動かすことで、関節の安定性に関わるインナーマッスルも鍛えられます。その結果、関節の可動域が広がり、身体をより快適に動かしやすくなります。

→ピラティスで柔軟性を高める効果については別の記事で紹介しています。

ストレス軽減と痛みの管理

側弯症による慢性的な痛みや不快感は、精神的なストレスにつながることもあります。ピラティスでは姿勢改善や体幹強化、可動域向上を目指すことで、筋肉の緊張緩和が期待できます。また、深い呼吸に意識を向けながら身体を動かすことは、心身のリラックスにもつながります。こうした積み重ねが、ストレス軽減や日常生活の快適さ向上に役立つ可能性があります。

まとめ

側弯症は背骨のカーブによって筋肉のバランスや姿勢に影響を与え、肩こりや腰痛、身体の動かしづらさなど様々な不快症状につながることがあります。ピラティスは側弯症そのものを治療するものではありませんが、体幹強化や筋肉のバランス調整、姿勢改善、柔軟性向上などを通じて、日常生活をより快適に過ごすためのサポートが期待できます。

FlexFitでは、お一人おひとりの身体の状態や運動経験に合わせてレッスンを行っています。マシンピラティスが初めての方も安心してご参加いただけますので、まずは体験レッスンからお気軽にご相談ください。