2026年2月26日公開

運動中や寝ているとき、突然腹筋がつって強い痛みに襲われた経験はありませんか。腹筋の痙攣は珍しいものではなく、多くの方が一度は経験する身近なトラブルです。しかし腹筋がつる現象が頻繁に起こる場合は単なる筋肉疲労だけでなく、姿勢や身体の使い方、生活習慣が関係している可能性があります。

そのまま放置すると再発を繰り返すこともあり、日常生活や運動に支障をきたすこともあります。本記事では腹筋がつる原因と仕組みを整理した上で、再発を防ぐための根本改善について解説します。特に、腹筋トラブルが多い方にとって有効な解決策としてのピラティスにも触れていきます。

⚠️頻繁に腹筋がつる場合や痛みが強く長引く場合は、他の要因が関係している可能性もあるため、無理をせず医師に相談することも検討してください。

腹筋がつるとは？起こる仕組みを理解しよう

腹筋がつる現象は一時的なトラブルと捉えられがちですが、その背景には身体の使い方や筋肉の状態が大きく関係しています。仕組みを正しく理解することで、再発予防や根本改善につなげることが可能になります。ここでは腹筋がつるメカニズムと、現代人に多い身体の特徴について整理します。

腹筋がつるメカニズム

腹筋がつる現象は、筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮する「筋痙攣」です。神経と筋肉の伝達が一時的に乱れることで、筋肉が緩めなくなり、強い痛みを伴います。急な動作や姿勢変化が引き金になることも多く、運動中だけでなく安静時にも起こるのが特徴です。

また水分や電解質のバランス、自律神経の状態も影響します。これらが複合的に重なることで発生し、腹筋も例外ではありません。日常生活の中でも突然起こる可能性があります。

腹筋がつる人が増えている理由

近年、腹筋がつる症状を経験する人は増えています。その背景にはデスクワークの増加や運動不足があります。身体を動かす機会が減ることで筋肉の柔軟性が低下し、急な動きに対応しづらくなります。

また長時間の同一姿勢によって腹筋が慢性的に緊張した状態になります。さらに呼吸が浅くなることで腹筋の負担が増え、疲労が蓄積しやすくなります。こうした生活環境は腹筋にとって負担が大きく、痙攣を引き起こしやすい状態を作ります。

どの腹筋がつっているのかと身体の特徴

腹筋は腹直筋、腹斜筋（外・内）、腹横筋など複数の筋肉で構成されています。特に腹直筋は表層にあり、大きな動きに関与するためつりやすい筋肉です。一方で本来は腹横筋などのインナーマッスルが体幹を安定させ、腹直筋の負担を軽減する役割を担っています。

しかし現代人はこのバランスが崩れているケースが多く、表層の筋肉ばかりが過剰に働きやすい傾向があります。このような状態では腹筋の一部に負担が集中し、痙攣が起こりやすくなります。身体全体の使い方を見直すことが重要です。

→体幹やインナーマッスルについて詳しく知りたい方は別の記事も参考にしてください

腹筋がつる主な原因

腹筋がつる原因は一つではなく、複数の要素が重なって発生します。筋肉そのものの問題だけでなく、生活習慣や姿勢、身体の使い方も深く関係しています。ここでは代表的な原因を整理し、どのような状態で起こりやすいのかを解説します。

筋肉疲労と水分・ミネラル不足

腹筋がつる原因として最も一般的なのが筋肉疲労です。運動や長時間同じ姿勢を続けることで疲労が蓄積します。さらに水分不足や電解質不足が重なると、神経と筋肉の伝達が乱れやすくなります。特にマグネシウムやカリウムは筋肉の正常な収縮に関わる重要な成分です。

脱水状態では筋肉が過敏になり、わずかな刺激でも痙攣が起こることがあります。夜間や睡眠中に突然つるケースも多くみられます。身体の内側の環境が大きく影響しています。

姿勢不良と身体の使い方

猫背や反り腰などの姿勢不良は腹筋の緊張を招きます。姿勢が崩れることで腹筋が常に働き続ける状態になります。呼吸が浅くなることでさらに負担が増加します。体幹が不安定な場合、腹筋が補うように過剰に働くことになります。これが慢性的な疲労につながり、痙攣のリスクを高めます。

また筋肉のバランスが崩れていると一部の筋肉に負担が集中します。身体全体の使い方が重要な要素となります。

→姿勢改善について詳しく知りたい方はこちらの記事で詳しく解説しています。

急な運動や過度なトレーニング

久しぶりの運動や急な負荷も腹筋がつる原因になります。準備運動不足や無理なトレーニングは筋肉に大きな負担をかけます。特に腹筋運動を集中的に行う場合、フォームが崩れると負荷が偏ります。柔軟性が低い筋肉は急な収縮に対応できず、痙攣を引き起こしやすくなります。スポーツ中に発生するケースも少なくありません。安全に運動を行うためには、全身のバランスを意識した動きが必要です。

腹筋がつるのを防ぐ根本改善としてのピラティス

腹筋がつる症状は一時的な対処で改善することもありますが、再発を繰り返す場合は根本的な見直しが必要です。特に身体の使い方や筋肉のバランスを整えることが重要になります。その解決策の一つとして有効なのがピラティスです。

ピラティスが腹筋トラブルに直接的に役立つ理由

ピラティスは腹筋を単に鍛える運動ではなく、体幹全体を安定させることを目的としています。特に腹横筋などのインナーマッスルを活性化させることで、腹筋の過剰な働きを抑えます。体幹が安定すると腹直筋や腹斜筋の負担が軽減され、痙攣のリスクが下がります。

また呼吸と筋肉の連動を重視するため、腹筋の慢性的な緊張が改善されます。結果として、腹筋がつりにくい状態へと変化していきます。部分的な筋トレでは得られない効果が期待できます。

再発を防ぐ身体の使い方を習得できる

腹筋トラブルが多い方は、腹筋だけに負担が集中する動き方になっているケースが多くみられます。ピラティスでは全身の筋肉を連動させて使うことを重視します。これにより腹筋だけに頼らない動作が身につきます。背中や骨盤周囲の筋肉と協調して働くことで負担が分散されます。

また正しい姿勢や動作パターンを習得できるため、日常生活の動きも改善されます。これが再発防止につながります。身体全体で支える動きが重要です。

腹筋トラブルを起こしにくい身体づくりへ

腹筋がつる症状を繰り返す場合、対処療法だけでは限界があります。根本的には身体の使い方や筋肉バランスの改善が必要です。ピラティスは無理な負荷をかけずに体幹を整えることができるため、運動が苦手な方でも取り入れやすい方法です。

継続することで柔軟性や安定性が向上し、腹筋への過剰な負担が減少します。腹筋トラブルが多い方にとってピラティスは予防と改善を同時に行える有効な手段です。再発しにくい身体づくりを目指すことが重要です。

→ピラティスの効果について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

まとめ

腹筋がつる原因は筋肉疲労や水分不足だけでなく、姿勢不良や身体の使い方の偏りなど、複数の要因が重なって起こります。一時的な対処で症状が治まっても、根本的な原因が改善されていなければ再発する可能性があります。特に腹筋トラブルを繰り返している方は、体幹の安定性や筋肉バランスを整えることが重要です。ピラティスは腹筋に過度な負担をかけず、全身の連動性を高めながら再発しにくい身体づくりを目指せる運動です。

→初めての方はピラティスの始め方についてこちらの記事も参考にしてみてください。

腹筋がつりやすい方や、同じ症状を繰り返している方は、身体の使い方を見直すことが重要です。FlexFitでは、体幹の安定性や正しい動きを身につけるピラティスを基礎から指導しています。まずは無料体験レッスンで、ご自身の身体の状態を確認してみてください。