バストアップにピラティス！　ピラティスで形のよい、ハリのあるバストを作ろう♪

女性らしさや母性、女性的魅力の象徴でもあるバスト。それだけにバストのサイズや形などに悩む女性も多いです。また、加齢や妊娠・出産・授乳などを経て、形が崩れてしまったり、垂れたり、しぼんでしまうなどバストに関する悩みは尽きません。形のよい、ハリのあるバストづくり、バストアップは睡眠、食事、自分に合った下着の着用などと同時に、エクササイズで実現できます。特に女性らしいしなやかな身体づくりに効果の高いピラティスはバストアップに効果的です。今回はそんなピラティスのバストアップ効果をご紹介します。

バストの構造を知ろう♪　その90％は脂肪でできている！　

女性のバストは、肋骨の上に大胸筋があり、その上に乳腺、乳管洞、そしておよそ90％を占める乳腺脂肪組織などで成り立っています。バストはクーパー靭帯というコラーゲン繊維によって大胸筋や皮膚と繋がり、テントのように支えられています。このクーパー靭帯は激しい運動、加齢、妊娠・授乳時のバストの変化などで伸びたり損傷することがあり、下垂の原因になります。クーパー靭帯は筋肉ではないので鍛えることができず、伸びたり損傷すると、再度修復することができません。

ピラティスのバストアップ効果

実はピラティスなどのエクササイズで直接的にバストのサイズ自体を大きくすることはできません。ですがピラティスで得られる様々な効果は女性らしいしなやかでメリハリのあるボディラインを作ることができるため、結果的にバストアップ効果をもたらします。

バストアップを目指すならまず大胸筋！

バストアップを目指すなら大胸筋を鍛えることが一番のポイントです。大胸筋は、バストの下に土台として広がっている胸の中で最も大きな筋肉です。この大胸筋を鍛えることで胸の下部分の筋肉が発達し、胸を支えるための土台が強化されます。具体的には大胸筋上部がバストを上に持ち上げて下垂を防止し、大胸筋中部がバストを中央にしっかり寄せてシルエットを綺麗に見せ、大胸筋下部でバストのアンダーラインを整えて全体的なボリュームアップが見込めます。ピラティスでは大胸筋を鍛えたりストレッチさせるエクササイズが豊富で、更に次項でご紹介するように、大胸筋の周囲も合わせてアプローチできます。

大胸筋の周囲のインナーマッスルを鍛えたりストレッチができる

ピラティスのエクササイズでは大胸筋を鍛えると同時にその深層部にあるインナーマッスルを鍛えたりストレッチすることができます。中でも大胸筋の後ろに位置する小胸筋を鍛えることで肋骨を引き上げ胸を上へ持ち上げる効果がありバストアップに効果的です。また胸骨の端から鎖骨の下にある鎖骨下筋をストレッチすると、鎖骨と胸骨を正常な位置に安定させて肋骨が引き上げられ胸全体の引き上げ効果が期待できます。ピラティスはインナーマッスルにアプローチするエクササイズが豊富なので、こうした小胸筋や鎖骨下筋を鍛えたりストレッチすることができます。

姿勢が改善されてバストもキレイに見える

悪姿勢はバストに悪影響を与えます。美姿勢の人と悪姿勢の人では、同じカップ数であっても姿勢が悪い人の方がバストが小さく見えてしまいます。特にスマホやパソコンの使いすぎで猫背の方は要注意です！猫背は身体全体が前屈みになりバストを支えるクーパー靭帯に無理な負荷がかかりバストが垂れ下がってしまいます。また前屈みになることで身体が血行不良となりバストに必要な栄養やホルモンが行き届かなくなりバストがしぼんでしまいかねません。

姿勢の改善、特に猫背の改善には胸と反対側の背中の筋肉をしっかりと鍛え、背骨を正しい位置にすることが重要です。背中にある3つの大きな筋肉、肩甲骨を引き寄せる僧帽筋、姿勢を維持する脊柱起立筋群、腕を上や前から引き寄せる広背筋を鍛えると「胸を張る」状態ができます。正しい姿勢が維持できれば胸にハリやボリュームが出る上、血流も改善されるのでバストアップに繋がります。ピラティスのエクササイズではこうした筋肉を鍛えられる上、体幹のインナーマッスル強化や、左右バランスを整えて柔軟性を高めるので姿勢改善に効果的です。

ピラティスの姿勢改善効果については以前のコラムもチェック！

ホルモンバランスを整えバストアップに繋がる

脂肪は乳腺の周りに付くため、乳腺組織が多ければ胸が大きくなります。そして女性らしい身体を作るホルモンの一つ「エストロゲン 」は乳腺組織を増やす働きがあります。またもう一つの女性ホルモン「プロゲステロン」は乳腺を発達させる働きがあります。そのため、ホルモンバランスの乱れはバストサイズに影響してしまいます。強いストレスや生理前後、妊娠・出産などホルモンバランスが崩れた時にバストの張りやサイズ変化を経験された方も多いのではないでしょうか。ピラティスは呼吸法や動き・身体への意識などがストレスの解消や自律神経を整えるのに役立つためホルモンバランスを整え、バストアップ効果が期待できます。

ピラティスの心に働きかける影響については以前のコラムもチェック！