ピラティスでしなやかな「女性らしい身体」をつくろう♪

しなやかで女性らしいメリハリのある身体は多くの女性の憧れですよね。曲線的な女性の身体は美の対象として、古代〜現代に至るまで様々な芸術作品で描かれています。そんな身体を目指すならピラティスがオススメです！今回はピラティスがしなやかで「女性らしい身体」づくりに最適な理由をご紹介します♪

しなやかで「女性らしい身体」とは？

しなやかで「女性らしい身体」に明確な定義はありませんが、
　✔︎メリハリのある曲線的なボディライン
　✔︎正しく美しい姿勢
　✔︎柔軟性のある関節・筋肉
　✔︎程よく筋肉と脂肪のあるバランスの取れた身体
が揃うことでそうした身体になると言えます。

メリハリのある曲線的なボディライン

バスト〜ウエスト〜ヒップがメリハリのある曲線としてバランスよく整うと、女性らしい魅力を高めます。形のよいハリのあるバストは女性らしさを象徴し、美しい曲線を描きます。引き締まったウエストはくびれを形成し、腰と胸の間に自然な曲線をつくります。そしてきゅっと上がった丸みのあるヒップは、腰からお尻にかけての曲線を柔らかく見せます。

正しく美しい姿勢

正しく美しい姿勢もまたしなやかで「女性らしい身体」の重要なポイントです。正しく美しい姿勢を維持することで背筋がまっすぐになり、肩が後ろに引かれ、身体全体のバランスが整います。またバストアップ、くびれたウエスト、ヒップアップにも繋がります。更に身体の柔軟性の向上にも重要な要素となります。

柔軟性のある筋肉・関節

柔軟な筋肉と関節はバランスの取れたしなやかなボディラインをつくるのに欠かせません。柔軟な筋肉は細長くしなやかで伸縮性があり、流れるような柔らかな動きが可能になります。柔軟な関節は身体の可動域を広げます。こうして筋肉と関節の柔軟性を高めると、女性らしいボディラインをつくり、更には女性らしい所作や仕草に繋がります。

程よく筋肉と脂肪のあるバランスの取れた身体

程よく筋肉と脂肪のあるバランスの取れた身体は、身体にメリハリのある曲線をつくります。筋肉量が少なく贅肉もない痩せすぎの身体だと、ガリガリで骨張っていて不健康な印象を与えてしまいます。適度な体脂肪を維持して、筋肉量を増やすことで身体を引き締め、女性らしいボディラインをつくることができます。

ピラティスはしなやかで「女性らしい身体」づくりに最適！

ピラティスは筋力強化、柔軟性の向上、姿勢改善、バランスを整えるといった、健康的で美しい身体づくりの要素が包括的に取り入れられています。ポイントとなるのはピラティスがインナーマッスルを鍛えることに重点を置いている点です。この身体の深層部にある筋肉は関節の位置を安定させ、関節を動かす際に正しい動きに導き、内臓を支え、背骨や骨盤を安定させて姿勢を保ちます。

ピラティスでは呼吸と姿勢を意識しながら、軽度の負荷でゆったり流れるような動きでエクササイズを行うことでインナーマッスルを刺激します。こうしてインナーマッスルを鍛えることが次に挙げる各ポイントにつながります。

インナーマッスルについては以前のコラムもチェック！

メリハリのある曲線的なボディラインをつくる

バストアップ効果

曲線的なボディラインに欠かせないのがハリのあるバストです。ピラティスはバストアップに重要な大胸筋を鍛えたりストレッチさせるエクササイズが豊富です。大胸筋を鍛えると下垂防止や、シルエットを綺麗に見せアンダーラインを整える効果があります。また大胸筋の下にある小胸筋や鎖骨下筋にもアプローチできるため、胸全体の引き上げ効果が期待できます。更に後述の姿勢改善や、ホルモンバランスを整えることによってバストアップが見込めます。

美しいくびれづくり

くびれは腰と胸の間に自然な曲線をつくり、女性らしさを強調します。くびれをつくるには一般的に腹筋のイメージのある腹直筋だけでなく、腹横筋と腹斜筋（内・外）を鍛えることが大切です。腹横筋は体幹の中心にあるインナーマッスルでお腹を内側に引き締めます。腹斜筋はアウターマッスルである外腹斜筋と、その内側にインナーマッスルである内腹斜筋があります。

これらの筋肉はウエストの横側に位置し、横腹〜腰を引き締めてくびれを強調する役割があります。ピラティスではこれらの筋肉を強化することができ、ウエスト部分が引き締まり、くびれが形成されます。

女性らしい自然な曲線に欠かせないバストアップ効果についてはコチラ！

ヒップアップ効果

きゅっと上がった丸みのあるヒップは魅力的なボディラインを仕上げます。ヒップアップには大臀筋・中臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋、骨盤底筋群などの筋肉を鍛えることが重要です。更に股関節の柔軟性を高めることで、お尻周りの筋肉を動かしやすくなりヒップアップ効果があります。ピラティスはこうした筋肉を強化し、更に股関節を柔らかくするためヒップアップ効果があります。

ピラティスのヒップアップ効果については以前のコラムもチェック！

姿勢改善効果

美しい姿勢は身体全体の調和を促し、美しい外見としなやかな身体を実現します。猫背や反り腰などの不良姿勢を正すと骨盤やボディラインの歪みを改善します。姿勢改善には背骨を支えるコアマッスル（横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群）や脊柱起立筋の強化が大事です。

ピラティスは正しい姿勢を無理なく維持するこうした筋力を鍛えられ、身体の左右バランスを整えます。そのため優雅な立ち姿をつくることができ、更にはバストアップ、くびれ、ヒップアップといった効果で身体の自然な曲線を形成します。

ピラティスの姿勢改善効果は以前のコラムもチェック！

ピラティスの猫背改善効果はコチラ！

柔軟性アップ＆可動域の向上

ピラティスは、多数のエクササイズで筋肉を多方向に伸ばすストレッチ効果があります。ストレッチと同時に筋力もアップするため、筋肉の伸縮がしやすくなります。また背骨と骨盤を安定させるインナーマッスルを鍛えるため身体の安定性が向上し、他の部位の筋肉がより柔軟に動きやすくなります。こうして筋肉や関節の柔軟性が高まり、引き締まったしなやかで女性らしい体型をつくることができます。

筋肉と脂肪のバランスが取れた身体づくり

ピラティスは普段なかなか意識しない身体の深層部にあるインナーマッスルにアプローチします。そうしてインナーマッスルを強化することで骨格（姿勢）が変わり、身体が引き締まって見えるようになります。そのため、女性らしい適度に脂肪のある身体のラインを残したまま、引き締まった筋肉となるため、バランスの取れた身体をつくることができます。

更にウエイトトレーニングと掛け合わせると相乗効果でより女性らしい身体づくりに！