ピラティスは元々リハビリが起源のため、年齢や体力に関係なくどなたにもオススメのエクササイズです。運動の経験がなくても、身体が硬くても、身体に制限があっても様々な目的を持って取り組むことが可能です。今回はピラティスに興味があるけれど自分の目標や条件に合っているか悩んでいる方に、こんな方が特にピラティスに向いている、ピラティスをおススメします！という特徴をご紹介します♪
ピラティスは健康的でしなやかな女性らしい身体づくりに最適です。胸式呼吸により、ゆったりとした動きを行うため、体幹のインナーマッスルが鍛えられ身体が内側から引き締められます。また、姿勢を改善し、柔軟性を向上させ、身体のバランスを整えるため、曲線的でメリハリのある女性らしいボディラインをつくります。
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ピラティスは普段なかなか意識できない身体の歪みをチェックし、筋力を高め柔軟性を向上させて左右バランスを整えます。そして正しい姿勢を無理なく維持する背骨周りなど体幹の筋力を鍛えます。そのため猫背や反り腰といった不良姿勢の改善に効果的です。また脚や骨盤周りの筋力を強化し、正しい姿勢・歩き方を無理なく保てるようにすることで、O脚やX脚の改善にも繋がります。
ピラティスを継続して行うと、太りにくく痩せやすい体質になることができます。身体の歪みを直し、インナーマッスルを鍛えることで内臓が本来あるべき位置に戻り、内臓機能が活性化され消化機能が改善されます。更に筋肉量が増えることで基礎代謝が高まります。こうした効果から太りにくく痩せやすい身体になることが期待できます。
ピラティスは元々リハビリが起源のため、怪我や病気で療養中の方でも、無理なく一人ひとりのニーズに合わせたエクササイズを行うことができます。筋力のアップや姿勢改善により、身体の障害や制限を軽減できる機能的な身体づくりに繋がります。また将来的にも健康な身体作り、精神的な安定といった効果が期待できます。
妊娠中の方には運動不足の解消、体重管理、精神的安定・リラックス効果、出産への体力づくりなどに役立ちます。産後は骨盤の歪み・緩みの解消、ぽっこりお腹の改善、肩こり・腰痛の改善、関節痛・背中の痛みの軽減、尿漏れ改善、産後うつなどのストレス解消に効果的です。高齢の方には健康的で自立したな生活を維持する体力と自信を取り戻す最適な方法になります。
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ピラティスで体幹のインナーマッスルが強化されることで、体幹部が天然のコルセットの役割を果たします。これにより体の安定感や、機能的な体の使い方につながります。姿勢の改善、柔軟性の向上、ストレス緩和といった効果が得られ、慢性的な腰痛・肩こりなどの身体の不調に対して予防や改善が期待できます。
※腰痛・肩こりの他、各種身体の不調や痛みは様々な疾患が原因の場合もあります。まずは医師に相談した上でピラティスを行うことが重要です。
更年期に多くの方が悩む諸症状、更年期障害はピラティスによって軽減できる場合があります。更年期障害はホルモンバランスの乱れが大きな原因です。ピラティスはその呼吸法や動きから自律神経を整える効果があり、ホットフラッシュの軽減、睡眠の質の向上、ストレス・不安感の軽減などに役立ちます。またピラティスで重視するコアマッスル（骨盤底筋群・多裂筋・腹横筋・横隔膜）の強化は尿失禁の改善など、多くの効果が期待できます。
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ボクシングの世界チャンピオンや、サッカーの世界的スター、プロ野球の阪神タイガースなど、トップアスリートもピラティスを取り入れています。体幹を鍛えて身体の軸がブレずに安定することは多くのスポーツで良い成果をあげることが期待できます。また姿勢の改善や柔軟性の向上によって、関節の可動域が広がり、身体を思うように動かすことができるようになります。同時に怪我の予防にも繋がります。さらに心を整える効果もあるため、プレッシャーなどに打ち勝つ安定した精神力を手に入れることも期待できます。
ピラティスは「動く瞑想」と言われるくらい、精神的安定やストレス解消効果が期待できます。ピラティスによる深い呼吸はリラックス効果があり、心拍数を安定させ、血圧を下げ、筋肉をほぐし、脳への酸素供給を増加させます。またピラティスのエクササイズや、動作・体に集中する意識（内観）が、自律神経を整え、集中力を高めます。そのため睡眠障害、うつ、不安感・疲労感などストレスの軽減に繋がると言われています。ストレスフルな毎日を過ごしている方は、ピラティスが自分と向き合う時間となり、心身へのポジティブな効果・リラックス効果が得られます。
ピラティスは継続して行うことで体質を改善し効果が得られるエクササイズです。続けていくことで少しづつ代謝が向上し、姿勢が改善し、筋力が付いてきます。そのため、「1週間で○kg減量！」のような即効性を求める方にはピラティスは不向きです。尚、急激に体型・体重を変化させることは健康的にリスクを伴うことが多くあります。長期的に見るとピラティスのようなエクササイズで時間をかけて痩せ体質になる方が、リバウンドもなく健康的で美しい身体作りに繋がるでしょう。
「とにかく筋肉を発達させたい」という方は、ピラティスより、ウェイトトレーニング（筋トレ）に徹した方が効果的です。ピラティスは身体の深層部にある細くて長いインナーマッスルを鍛えるため、細く引き締まった・しなやかな身体づくりに向いています。ただし、ヒップアップやバストアップのように部分的なボリュームアップ、メリハリのある身体づくりをしたい方は、ウェイトトレーニング（筋トレ）とピラティスの組み合わせが効果的です。ピラティスで関節の可動域の改善、柔軟性の向上を図り、機能的な体の使い方ができるようになります。そのうえで、ウェイトトレーニング（筋トレ）を行うことで相乗効果が得られます。「しなやか・引き締まった」「メリハリのある」身体づくりには、「ピラティス×ウェイトトレーニング（筋トレ）」がおススメです♪
ピラティス×ウエイトトレーニングを組み合わせると理想の身体づくりに！
ピラティスが良い変化をもたらすには最低10回〜30回（週1回の場合で3ヶ月〜8ヶ月）は行う必要があると言われています。個人差はありますが、そのくらいの期間を経て身体意識の向上、筋肉量、体幹の強さ、バランス、柔軟性の向上などの効果を感じ始めることができるでしょう。そのため、まだ始めて間もない場合、すぐに目に見える効果は実感できないかもしれませんが、少しづつ変わっていきますので、まずは３か月頑張ってみましょう
ピラティスに取り組む回数が少ない場合は、無理のない範囲で増やしてみましょう。頻度・回数を増やすことは効果に直結し、効果が早く実感できます。また、レッスンの種類も見直してみましょう。同じエクササイズだけを繰り返していると、体が動作に慣れてきて、筋肉の発達を促す刺激が不足してしまうこともあります。新たなエクササイズに挑戦することで、体の使い方などで新たな気づきや発見が得られることも多くあります。効果がでないと感じた場合は、「何かを変えてみる」がポイントになります。頻度・回数・エクササイズを変えてみましょう！ピラティスのエクササイズが正しくできているか不安な方は、プライベートレッスンを取り入れると劇的に効果が変わる可能性があります。
効果が出にくいと感じたらまずインストラクターに相談してみましょう。しっかりとした資格を持ったインストラクターであれば、受講されている方の目的や希望に沿ったレッスンや、ご自宅でのおススメのエクササイズを提案してくれるはずです。
ピラティスは心身を整える効果が高く、様々なニーズに対応できるエクササイズです。女性らしいしなやかな身体、太りにくく痩せやすい身体、姿勢の改善など、ボディメイク効果が期待できます。さらに、不調改善・更年期の症状軽減・スポーツのパフォーマンス向上・ストレス解消と、様々なご要望にお応えできます。ぜひピラティスを体験してみてください！その効果・楽しさを一人でも多くの方に感じていただきたいです♪
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