コロナ禍以降、若い方や女性を中心にゴルフがブームとなっています。せっかく始めたものの思うように打てない。「止まっているボールを打つだけなのに・・・」など、難しさを感じる方も多いですね。ボールをより遠くに・正確に飛ばすためには、ブレない安定した体幹、腕や肩など関節の可動域の広さや柔軟性、更にショットの際の集中力が必要です。
そんな身体づくりにはピラティスがオススメです！ 実際、マスターズ・トーナメントなど世界最高峰の大会に出場しているようなトップゴルファーの多くは、トレーニングのルーティーンにピラティスを取り入れています。今回はゴルフの上達に、ピラティスがどのように役立つのかをご紹介します。

体幹を強化してブレない安定した身体をつくる

飛距離を伸ばしたり、狙った場所に打つためには、安定したスイングが必要です。このためには「強い体幹」が重要となります。体幹とは首から上と手足を除く身体の胴体部のことですが、中でも体幹の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることが重要です。特に腹横筋はコルセットのように腹圧を高め腰をサポートするため、身体の軸が安定します。また骨盤の底に広がる骨盤底筋群はハンモックのように内臓を支え骨盤を安定させます。更に、肩の奥に位置する肩甲下筋は肩の動きを安定させる働きがあります。

ピラティスはこれら体幹のインナーマッスルを中心に鍛えることができます。軽度の負荷でゆったりと一定のリズムで流れるような動きを行うことでインナーマッスルに働きかけます。ピラティスの呼吸法はお腹を引き締めた状態で行うため、腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルの強化につながります。こうしてインナーマッスルを中心に体幹が強化されるため、スイングの際にブレない身体をつくることができ、力を地面から身体を伝ってクラブヘッドへと効率よく伝達させることができるようになります。

ピラティスの体幹強化効果については以前のコラムもチェック！

スムーズで安定したスイングができる

ゴルフのコーチなどの動きを見て、同じようにスイングしようとしても身体が思うように動かない、そんな経験はありませんか？　スムーズで安定したスイングには強い体幹の他に、股関節や肩甲骨など関節の可動域の広さ、そして筋肉の柔軟性が重要です。ゴルフは両足を地面に付けてスイングを行うため、腰と脚の骨を繋いでいる股関節が軸となり骨盤を回転させます。股関節をスムーズに回転させることで十分なスイングが可能となります。そして肩甲骨の可動域は、スイングの大きさに直結します。更に身体全体の柔軟性を向上させることで、スイングの際の上半身と下半身の捻転差を大きくすることができて、飛距離アップに繋がります。

ピラティスは、筋肉を伸ばしながら鍛える「伸張性収縮」により深層部のインナーマッスルが強化されます。伸ばしながら鍛えるため、ストレッチ効果はもちろん、重力や日常のクセにより乱れたアライメントを整える効果が期待できます。の少なく関節の可動域を向上させることができます。またエクササイズでは常に正しいアライメント（本来あるべき骨や関節の位置配列）を確認するため背骨や筋肉の不均衡な状態を正し柔軟性が向上します。更に意識しないと使われないようなインナーマッスルを鍛えられるため可動域が広がり、柔軟性が高まります。こうして身体の可動域が向上し柔軟性が高まることでスムーズで安定したスイングが可能となります。

怪我の予防になる

ゴルフは、スイングなど左右非対称の動作を繰り返す性質上、身体のバランスが崩れやすく腰や肩の怪我をしがちです。ピラティスでは、体幹や背骨周辺のインナーマッスルを強化することで、無理なく正しい姿勢を維持できるようになります。そして身体の左右のバランスを整えるため、背中や首への圧力を軽減することができ、怪我の予防に繋がります。また身体のすみずみまでに意識を集中させ、正しい筋肉群を働かせるトレーニングを行うため、スイングの際にスムースに身体をひねりやすくなるので、怪我の予防・軽減に繋がります。

ショットの際に必要な集中力が身に付く

ゴルフはメンタルによって結果が左右されやすい側面があります。ボールを正確に打ち、目標地点に運ぶため、クラブの使い方やスイングの角度など身体を思うように動かせなければいけません。そのためには前項でご紹介したような強い体幹、柔軟性や可動域の広さに加え、身体を正確にコントロールさせるだけの集中力が必要です。またゴルフは待ち時間が長い一方で、ショットにかける時間はごくわずかです。このわずかな時間に周囲の音、景色、天気、他の人からの視線、更にミスショットへの不安などに惑わされずショットに集中する必要があります。

ピラティスは、自分自身の動き、呼吸、重心、骨の一つ一つまで意識し、自身の身体の状態を内観するトレーニングを行います。こうして自分と向き合い、雑念を排除して身体と心を結びつけることで集中力を高めることができます。こうして集中力を高めると動きがより正確になり、筋肉がより良く反応できるようになります。そのためゴルフにおいてもショットに集中することができ、良いスコアが期待できます。

ピラティスの心を整える効果については以前のコラムもチェック！

まとめ

ピラティスは肉体面と精神面からゴルフのパフォーマンスを向上させ、また怪我の予防にも役立ちます。プロの方はもちろん、初心者の方もピラティスのエクササイズを行うことで、クラブを正確かつ力強くスイングするために必要な体幹の強さ、柔軟性、バランスを養うことができます。ゴルフをもっと上達させたい、もっと楽しみたいと考えているなら是非ピラティスを取り入れてゴルフに生かしてみてはいかがでしょうか！？

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