マシンピラティスで痩せない？理由と効果を実感するためのポイント
2025年9月18日公開（2026年9月30日更新）
「マシンピラティスを始めたけれど、思ったほど痩せない」と感じている方もいるのではないでしょうか。マシンピラティスは身体を動かす習慣づくりやボディラインを整えることに役立ちますが、短期間で大幅に体重を落とすことを目的とした運動ではありません。そのため、体重だけを基準にすると「マシンピラティスをしても痩せない」と感じてしまうことがあります。
大切なのはマシンピラティスの特徴を理解したうえで、運動の頻度や食生活、日々の活動量なども含めて身体の変化を見ていくことです。今回は、マシンピラティスで痩せないと感じる主な理由と、ダイエットやボディメイクを目的とする場合の取り組み方についてご紹介します。
→マシンピラティスに効果がないと感じたらこちらのコラムも参考にしてください。
「マシンピラティスで痩せない」と感じる理由
マシンピラティスを続けていても、期待していたほど体重が減らず「痩せない」と感じることがあります。その理由の一つが、マシンピラティスの特徴と「痩せる」という言葉からイメージする変化との違いです。まずは、なぜ体重の変化を感じにくいことがあるのかを確認してみましょう。
広告などのイメージとのギャップ
SNSや広告などでは、マシンピラティスがダイエットやボディメイクに適した運動として紹介されることがあります。一方、ピラティスは身体をコントロールしながら動かし、姿勢や身体の使い方を整えていくことを重視するエクササイズです。短期間で大量のカロリーを消費し、急激に体重を減らすことを主な目的としているわけではありません。
そのため、「始めればすぐに何kgも痩せる」といった変化を期待していると、実際の変化とのギャップから「マシンピラティスでは痩せない」と感じやすくなります。体重だけではなく、姿勢や身体の動かしやすさ、ウエストまわりなどの見た目の変化にも目を向けてみましょう。
消費カロリーだけで考えない
体重を減らすためには、食事から摂取するエネルギーと日常生活や運動で消費するエネルギーのバランスが重要です。マシンピラティスでも運動によるエネルギー消費はありますが、ランニングなどの有酸素運動と同じようなカロリー消費だけを目的としたエクササイズではありません。
そのため、マシンピラティスを始めただけで食生活や日常の活動量が変わらなければ、思ったほど体重が減らないこともあります。「何kcal消費できるか」だけではなく、身体を動かす習慣を作り、日常生活も含めて活動量を確保することが大切です。
→ピラティスの消費カロリーについて詳しく知りたい方は、こちらのコラムで紹介しています。
体重だけでは変化が分かりにくいことも
マシンピラティスを始めた後の変化は、必ずしも体重だけに表れるとは限りません。継続して身体を動かすことで、これまであまり使えていなかった筋肉を意識しやすくなったり、姿勢や身体の使い方が変化したりすることがあります。
その結果、体重に大きな変化がなくても、ウエストまわりや立ち姿などの印象が変わることもあります。「痩せたかどうか」を体重だけで判断せず、鏡で見た身体のラインや写真、服を着たときの感覚など、複数の基準から変化を確認してみるのもよいでしょう。
食事や生活習慣の影響
マシンピラティスに通っていても、摂取するエネルギーが消費するエネルギーを上回る状態が続けば、体重は減りにくくなります。そのため、ダイエットを目的とする場合は運動だけではなく、食事の量や内容にも目を向けることが大切です。
また、睡眠不足や不規則な生活が続くと、運動を継続しにくくなったり、食生活が乱れたりすることもあります。マシンピラティスだけですべてを解決しようとせず、食事・睡眠・日常の活動量を含めた生活全体から身体づくりを考えていきましょう。
マシンピラティスで身体を変えるための取り組み方
同じマシンピラティスでも、レッスンの受け方や運動頻度によって身体への刺激は変わります。特に初心者の場合は、ただマシンを動かすのではなく、自分の身体に合ったフォームや動き方を身につけることが重要です。「続けているのに痩せない」と感じたときは、現在の取り組み方も一度見直してみましょう。
インストラクターの知識や指導にも注目する
マシンピラティスでは、マシンのサポートや負荷を利用しながらさまざまなエクササイズを行います。同じ動きでも姿勢や身体の使い方によって負荷のかかり方が変わるため、初心者ほど適切な指導を受けながら取り組むことが大切です。
スタジオを選ぶ際は、料金や通いやすさだけでなく、インストラクターがどのような資格や知識を持っているか、フォームを確認してもらえる環境が整っているかなども確認してみましょう。自分では気づきにくい身体の癖を確認しながらエクササイズを行うことが、継続的な身体づくりにつながります。
レッスン環境も確認する
マシンピラティスには、複数人で行うグループレッスンと、インストラクターとマンツーマンで行うパーソナルレッスンなどがあります。
グループレッスンには仲間と一緒に取り組める楽しさがある一方、参加人数が多いほど一人ひとりに対してフォームを細かく確認する時間は限られます。少人数制のグループレッスンやパーソナルレッスンであれば、身体の状態や目的に合わせたアドバイスを受けやすいのがメリットです。
特にフォームや身体の使い方に不安がある場合は、人数や指導方法もスタジオ選びの基準にしてみましょう。
→マシンピラティスのパーソナルレッスンについては、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
無理のない頻度で継続する
身体の変化を目指すうえでは、1回のレッスンだけで判断せず、継続して取り組むことが重要です。どの程度の頻度が適しているかは、運動経験や目的、生活スタイルなどによって異なります。週1回から運動習慣を作る方法もあれば、より積極的に身体を動かしたい方は週2回以上取り組む方法もあります。
ただし、回数だけを増やせばよいわけではありません。無理なペースで始めて続かなくなるよりも、自分の生活の中で継続できる頻度を見つけることが大切です。身体の状態や目標に合わせて、インストラクターに適切な頻度を相談してみるのもよいでしょう。
自宅での運動や生活習慣も組み合わせる
スタジオに通える回数が限られている場合は、自宅でできるストレッチやマットピラティスなどを組み合わせる方法もあります。スタジオで教わった身体の使い方を日常生活でも意識することで、レッスン以外の時間にも身体への意識を持ちやすくなります。
また、ダイエットを目的とするのであれば、食生活や日常の活動量を見直すことも欠かせません。マシンピラティスだけに頼るのではなく、普段の生活も含めて無理なく身体を動かす習慣を作ることが、「痩せない」と感じたときの見直しにつながります。
「痩せない」と感じたときに見直したいポイント
マシンピラティスを続けているのに痩せないと感じたら、すぐに「効果がない」と判断する必要はありません。体重だけを基準にせず、見た目や身体の使いやすさなども確認しながら、目的に合った運動ができているかを見直してみましょう。他の運動を取り入れるなど、目的に応じて方法を調整することも大切です。
体重だけでなく見た目の変化にも注目する
ダイエットというと体重の変化に目が向きがちですが、見た目の印象は体重だけで決まるものではありません。マシンピラティスを継続することで姿勢や身体の使い方が変われば、立ち姿やボディラインの見え方が変化することもあります。
体重計の数字だけを毎日確認していると、小さな変化に気づきにくいこともあります。定期的に写真を撮ったり、ウエストなどを測ったりするのも一つの方法です。「体重が減ったか」だけではなく、「身体がどう変わったか」という視点から確認してみましょう。
他の運動と組み合わせる
体重減少を主な目的とする場合は、マシンピラティスだけではなく、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を組み合わせる方法もあります。ピラティスで身体の使い方を意識しながら、日常生活で歩く時間を増やすなど、無理のない方法から活動量を増やしていきましょう。
また、目的によっては筋力トレーニングなどを組み合わせることも選択肢になります。一つの運動だけで痩せようと考えるのではなく、自分が続けやすい複数の運動を組み合わせることで、身体を動かす習慣を作りやすくなります。
短期間で判断せず継続する
マシンピラティスを始めても、身体がすぐに大きく変わるとは限りません。特に運動習慣がなかった方の場合は、まずエクササイズの動きを覚え、正しいフォームや身体の使い方を身につけることも重要なステップです。
数回のレッスンで体重が減らなかったからといって、「マシンピラティスは痩せない」と判断するのは早いでしょう。無理なく続けられるペースを作りながら、食生活や日常の活動量も含めて少しずつ見直していくことが大切です。
心身を整える時間として活用する
ピラティスでは、呼吸を意識しながら自分の身体の動きに集中してエクササイズを行います。日常生活では自分の姿勢や呼吸、身体の動かし方をじっくり意識する機会は意外と少ないものです。レッスンの時間を通じて、自分の身体の状態に意識を向けるきっかけにもなるでしょう。
ダイエットを目的として始めた場合でも、体重だけを成果と考える必要はありません。身体を動かす習慣ができた、以前より姿勢を意識するようになったなど、継続する中で感じるさまざまな変化にも目を向けてみましょう。
まとめ
「マシンピラティスを続けているのに痩せない」と感じる理由には、短期間での体重減少を期待していることや、運動頻度、食生活、日常の活動量などさまざまな要因が考えられます。
マシンピラティスは、短期間で大幅に体重を減らすことだけを目的としたエクササイズではありません。身体をコントロールしながら動かし、姿勢や身体の使い方を意識して継続的に身体づくりに取り組めることが特徴です。
そのため、ダイエットを目的とする場合も体重だけで判断せず、ボディラインや姿勢などの変化にも目を向けてみましょう。必要に応じて食生活を見直したり、ウォーキングなど他の運動を組み合わせたりすることも大切です。
「マシンピラティスでは痩せない」とすぐに判断するのではなく、自分の目的や現在の取り組み方を一度見直し、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
マシンピラティスを体験して身体の変化への一歩を
「マシンピラティスを始めたいけれど、本当に自分に合っているのか分からない」という方は、まずは実際のレッスンを体験してみませんか？FlexFitでは、有資格インストラクターが一人ひとりの身体の状態を確認しながら、正しいフォームやマシンの使い方を丁寧にサポートします。
ダイエットやボディメイクを目的とする場合も、体重の変化だけにとらわれず、自分の身体と向き合いながら無理なく継続することが大切です。まずは体験レッスンで、マシンピラティスによる身体の動かし方を実際に体感してみてください。
