ピラティスで美しい二の腕を手に入れよう♪
「振袖肉」、「プルプル」などとよく形容される「二の腕」は、特に女性にとって身体の大きなお悩みの一つです。二の腕の筋肉は意識的に使うことが少ないため、他の部位と比べて痩せにくいと感じている方も少なくないです。実際、暑くなってくると、たるみや太さが気になってファッションに躊躇してしまうことも。そんな二の腕対策にはピラティスを取り入れることが効果的です。ピラティスは全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズであり、二の腕の引き締めに対しても非常に効果的です。今回はスッキリとした美しい二の腕づくりにはピラティスがオススメである理由をご紹介します！
二の腕とは
二の腕とは、肩から肘にかけての上腕部分を指します。上腕部分全体を指しますが、「振袖肉」「プルプル」などと形容される部位は上腕裏側の部分だけを指す事が一般的です。そんな二の腕は主に二つの大きな筋肉、上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されています。
上腕二頭筋は上腕の表面に位置する筋肉で、肘を曲げたり、手のひらを上に向けるといった動きの際に使われます。力こぶの筋肉と言うと分かりやすいでしょう。具体的には物を持ち上げる・引っ張るといった日常生活で頻繁に行われる動作で使われるため、比較的鍛えられやすく日常動作の中でもよく使われている筋肉です。
一方、上腕三頭筋は上腕の裏側に位置していて、「二の腕」と言うとこちらだけを指す場合が多いです。肘を伸ばす動作、具体的には物を押す・押し出すといった際に使われます。日常生活ではそれほど頻繁に使われないため筋力が低下しやすく、意識的にトレーニングしないと脂肪が蓄積してたるみやすい部位です。この上腕三頭筋が引き締まることで、二の腕全体がスッキリと見え、腕の輪郭が美しくなります。
二の腕が太りやすい理由
女性はホルモンの関係で皮下脂肪が付きやすいこともあり、中でも二の腕は太りやすく痩せにくい部位です。太る理由はさまざまですが、主に下記のような事項が挙げられます。
1. 不良姿勢
猫背や巻き肩といった姿勢の悪さは二の腕太りの大きな原因の一つです。腕から肩は筋肉で繋がっているため不良姿勢によって肩甲骨や肩の筋肉が緩むと、上腕三頭筋も衰えて二の腕の脂肪蓄積に繋がります。また不良姿勢は血液やリンパの流れを悪くさせるので、むくみやセルライトができやすくなります。
2. 運動不足による筋力不足
上腕三頭筋は前述のように日常生活であまり使われないため筋肉量が少なくなりがちです。特に現代のライフスタイルでは、デスクワークやスマートフォンの使用が増え、上半身を動かす機会が減少しています。また年齢を重ねていくにつれて筋肉量も減少し、結果的に基礎代謝が低下、脂肪が蓄積しやすくなります。また、筋肉が少ないと皮膚がたるみやすく、二の腕が太く見える原因にもなります。
3. ホルモンバランス
女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンのバランスが崩れると、脂肪が蓄積しやすくなります。特に、更年期に入るとホルモンバランスが大きく変わり、体脂肪が増加しやすくなります。二の腕もその影響を受けやすい部位です。
4. 食生活の乱れ
当然のことですが高カロリー・高脂肪の食事や不規則な食生活は、体脂肪の増加を招きます。特に、二の腕は身体の中でも脂肪が蓄積しやすい部位の一つです。また、栄養バランスの偏った食事は、筋肉量の減少や皮膚の弾力の低下を引き起こし、二の腕が太く見える原因となります。
5. セルライト
セルライトとは大きくなりすぎた皮下脂肪に老廃物が結合した塊で、皮膚の表面が凸凹とした状態になります。太ももやお尻、そして二の腕にできやすく、一度できると取り除くのが難しいと言われています。
6. 冷え・むくみ
特にデスクワークやスマホの使いすぎであまり腕を動かさないと、血液やリンパの流れが悪くなり、二の腕の冷えやむくみを引き起こします。特に冷え性の人は、血行不良により脂肪が付きやすくなります。また、むくみが続くと皮膚が伸びてたるみやすくなり、二の腕が太く見える原因になります。
ピラティスが二の腕痩せに効果的な理由
ピラティスは全身の筋肉をバランスよく鍛えるエクササイズであり、二の腕の引き締めにも効果的です。
1. 姿勢改善効果
ピラティスは体幹を中心に全身を鍛えるため姿勢を改善する効果があり、姿勢の悪さによる二の腕のたるみを防ぐことができます。良い姿勢を保つことで、肩や背中、二の腕に余計な負担がかからず、自然な引き締め効果が期待できます。また、姿勢が良くなることで血行が促進され、むくみの改善にもつながります。
2. 全身の筋肉を鍛える
ピラティスは身体全体を使って動くエクササイズであり、二の腕を含む全身の筋肉をバランスよく鍛えます。全身運動を行うことで、二の腕だけでなく他の部位も同時に引き締まり、全体的なシルエットが美しくなります。特に、二の腕の動きは他の筋肉と連動して行われるため、効率よく鍛えることができます。
3. ホルモンバランスを整える
ピラティスの動きの多くは背骨を意識するため、背骨を通る神経や髄液を刺激し、自律神経を調整してホルモンバランスを整えると言われています。また、ピラティスは柔軟性を向上させる効果が高く、身体の歪みや緊張を解消します。そうするとホルモンの分泌・代謝・運搬を正常にさせるのでホルモンバランスが整い体脂肪の増加を防ぐ効果があります。
4. 筋肉を細くしなやかに引き締める
ピラティスでは呼吸と姿勢を意識しながら軽度の負荷でゆったりと流れるような動きを行います。こうした動きは筋肉を肥大化させることなく、二の腕を細く引き締めます。こうして引き締まった筋肉は同時にたるみを防ぐことにもなり、女性らしいしなやかな二の腕を作る事ができます。
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5. 二の腕を集中的に鍛えるエクササイズが豊富
ピラティスには、二の腕を集中的に鍛えることのできるエクササイズが多く含まれています。例えば、トライセプス、プッシュアップ、チェストエクスパンション、リバースプランクなどの動作は、二の腕の筋肉を効果的に刺激します。またマシンを用いればマシンが動きをガイド・サポートしてくれる上、負荷も細かく調整できるので、より的確かつ効率的に効果を実感しやすくなります。
6. 脂肪燃焼効果
ピラティスは有酸素運動の要素も含んでおり、脂肪燃焼効果が期待できます。全身の脂肪が燃焼されることで、二の腕の脂肪も同様に減少し、引き締まった状態を保つことができます。
まとめ
ピラティスは全身エクササイズであり、二の腕を集中的かつ的確・効率的に鍛えられ、姿勢改善効果や脂肪燃焼効果によって女性らしい細く引き締まった二の腕づくりに効果的です。ピラティスを継続することで、多くの女性が持つ二の腕のお悩みは改善できますよ。二の腕をはじめ、理想の身体をピラティスで手に入れ充実した生活を送りましょう♪
ープレッスンを生活に取り入れることで、健康的な体と心を手に入れることができるでしょう。
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