ウェイトトレーニングは男性がやるもの、というイメージをお持ちではありませんか？　器具の使い方を知らなかったり、ムキムキになってしまうのでは、と思って避けてしまう女性が多くいらっしゃいます。でも実際は女性らしい身体づくりに加え、健康に好影響を与える可能性があります。今回はそんなメリットを詳しく解説します♪

→ウェイトトレーニングについて、その効果・種類・トレーニングのポイントは過去のコラムでもチェック！

筋肉量が増える

メリハリボディを作る

「筋肉量の増加」と聞くと「ムキムキになるの？」「太い身体になってしまうのでは？」と思われるかもしれません。しかし実際には一般的なウェイトトレーニングによって身体のサイズが大きくなることはありません。女性は筋肉の肥大を促進させるホルモン、テストステロンが男性の約1/10〜1/20程しかなく、そう簡単に筋肉が肥大することはありません。逆に、筋肉量が増えにくいため、なるべく筋肉量を低下させないようにウェイトトレーニングを取り入れるべきです。そのため適切な頻度・やり方でウェイトトレーニングを行うことで適度な筋肉が付き女性らしいメリハリあるボディとなると言えます。

身体の機能の向上

筋肉は人間の動きに不可欠で、年齢を重ねても筋肉量を維持することは、怪我を防ぎ、可動域を改善し、階段を上るなどの日常生活における身体の機能を保つことに役立ちます。消費者庁の調査によると、特に高齢の方の場合、男性よりも女性の方が転倒事故が多くその差は男性の約1.6倍となっています（参考：令和2年10月8日付　消費者庁ニュースリリース（消費者庁））。そうした身体の機能の低下を防ぐためにもウェイトトレーニングによる筋肉量の増加は重要となります。

柔軟性を高める

ウェイトトレーニングは身体が硬くなる、以前はそのような意見も見られました。実際には、適切なフォームでウエイトトレーニングを行うと、筋肉、関節、靭帯が可動域全体にわたって繰り返し動かされるため、柔軟性が向上します。柔軟性が向上すると怪我を防ぐといったメリットに加え、女性らしいボディラインを作ることができます。

骨密度を高められる

骨密度は年齢とともに低下していきます。特に女性は加齢に伴い、骨がもろくなったり、骨粗鬆症になりやすく、深刻な健康問題になります。日本での骨粗鬆症の患者数は女性が約980万人、男性が約300万人、と女性は男性の約3.3倍となっています（参考：「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版」（一般社団法人骨粗鬆症学会））。ウェイトトレーニングを行うと骨に適度なストレスを与え強化することができます。十分な量のカルシウムの摂取を同時に行うことで、骨粗鬆症に対しての予防となります。また脊椎の骨密度を高め、強くて健康な脊椎を作ることもできます。これにより、関節の安定性を高め、結果として骨折、怪我、背中の痛み、関節炎のリスクを減らします。

ストレスを軽減する

一般的に女性の方が男性よりストレスを感じやすいと言われています。実際、厚生労働省の調査によると「日常生活での悩みやストレス」が「ある」と回答した方の割合は男性が66.9％に対し、女性が76.8%、と女性の方が高い傾向がありました（参考：「令和2年度　健康実態調査結果の報告」（厚生労働省） ）。ウェイトトレーニングはストレス軽減にも役立つと言われています。ストレスの軽減は、精神状態を改善するだけでなく、身体全体の健康も改善します。これは単なる気分によるものではなく、ウェイトトレーニングなどの運動をするとセロトニン、エンドルフフィンなどのホルモンが分泌され、これらのホルモンは気分を高揚させ、ストレスを解消し自信を高める効果があるためです。

睡眠の質を向上させる

厚生労働省の調査によれば男性より女性の方が睡眠時間が短くなっています。また、寝付きに時間がかかった割合も男性21.0％に対し女性が34.8％と、女性の方が睡眠の質が悪い傾向があります。（参考：前出 健康実態調査結果の報告）。健康の観点からだけでなく、美容の観点からも睡眠は非常に重要です。米心臓協会(AHA)の調査によると、１年間ウェイトトレーニングのみを行ったグループは睡眠時間が平均40分増、有酸素運動のみを行ったグループは約23分増、ウェイトトレーニングと有酸素運動を両方行ったグループは約17分の増加増、とウェイトトレーニングが最も効果が高かったとのことです（参考：2022年3月3日付CNN記事 「Want to sleep better? Lift some weights」）。この調査からもウェイトトレーニングは睡眠の質を向上させ、健康や美容に役立つと言えるでしょう。

まとめ

ウェイトトレーニングは適度な筋肉を増やすことができ、また同時に柔軟性を向上させることができるため女性らしいメリハリある美ボディづくりに欠かせないものです。また骨密度の向上、ストレスの軽減、睡眠の質の向上といった健康的な生活を送るためにも役立ちます。ただし間違った方法で行ってしまうと効果が出ないだけでなく怪我の原因にもなりかねません。自分に合ったエクササイズ内容で行うため、プロのインストラクターの指導を受けることが美ボディへの近道です！

一人ひとりに寄り添ったパーソナルトレーニングでしっかりとサポートのFlexFitピラティス・ワークアウトにまずは体験申し込み！