2024年10月29日公開（2026年1月31日更新）

「痩せたい」という願いは世代を問わず、多くの方が抱く共通の悩みです。さまざまな食事法やトレーニングを試しても、一時的に体重が減るだけだったり、無理な方法で続かなかったりと、理想の身体づくりに悩む方は少なくありません。

そんな中、体重の数字だけにとらわれず、しなやかで美しいボディラインを目指しながら健康的に痩せる方法として注目されているのがピラティスです。今回は「ピラティスで痩せる」といわれる理由や、その効果の仕組みについてわかりやすく解説します。

→ピラティスのカロリー消費と美しく痩せる理由については他のコラムで解説しています。

ピラティスで痩せるとは？体重より「見た目」を変えるダイエット

「ピラティスで痩せる」とは、単に体重を落とすことではなく、姿勢や身体の使い方を整えながら、見た目の変化を実感していくダイエット方法です。ここでは、一般的なダイエットとの違いと、ピラティスが目指す理想的な痩せ方について解説します。

理想的な痩せ方とピラティスの考え方

一般的に「痩せる」、「ダイエットをする」というと体重を減らすことに意識が向きがちですが、重要なことは数字だけにとらわれず「身体の質を高めること」です。体重の数字が減ることも大切ですが、それ以上に姿勢が良くなり、引き締まったしなやかなボディラインを手に入れることが、理想的な痩せ方であるといえます。

ピラティスでは単に体重を減らすというよりも、筋肉をしなやかに鍛え、姿勢改善や体の歪みを改善してボディラインを整える効果が期待できます。実際、ランニングや水泳に比べるとピラティスの1回の消費カロリー自体は少なめです。ですが引き締まった筋肉がつくことで、見た目の変化が分かりやすく、痩せて見える効果も得られるため、体重以上に美しいボディラインを手に入れられます。そうした意味でピラティスは痩せることに適したエクササイズと言えるでしょう。

ピラティスで痩せる効果はいつから実感できる？

ピラティスは体質を根本から変えていくエクササイズなので、短期間で痩せる・・・というものではありません。個人差がありますが、まずはおおよそ3ヶ月程度継続していくことでピラティスの効果を実感できることが多いです。3ヶ月頃から姿勢改善や筋肉の引き締まり、柔軟性の向上など少しづつ感じられるようになり、長期的に継続することで体脂肪の減少や体重の変化も期待できます。

ダイエット目的で行う場合のピラティスの頻度

ダイエットが主目的の場合、ピラティスの理想的な頻度は週に3〜4回と言われています。高い頻度で継続するほど、筋肉の強化や基礎代謝の向上が促進され、痩せやすい身体作りが進みます。安定したスケジュールで継続することがピラティスの効果を引き出すための鍵です。いきなりは難しい場合、まずは週に1〜2回から始めてみましょう。

→ピラティスが健康的で継続できるダイエットの理由は別のコラムで解説しています。

ピラティスで痩せる理由｜6つのダイエット効果

ピラティスが痩せやすい身体づくりに役立つのは、筋肉・姿勢・呼吸・自律神経など、身体を多角的に整えるアプローチにあります。ここでは、ピラティスで痩せるといわれる具体的な理由を、代表的な6つの効果から見ていきましょう。

姿勢改善によって痩せやすい身体になる

ピラティスは姿勢改善に優れたエクササイズです。体幹を中心に鍛えることで、背骨と骨盤が安定し、無理なく正しい姿勢を保てるようになり歪みや悪い姿勢が改善されます。例えば悩む方の多いぽっこりお腹は反り腰が原因であることが多く、姿勢の改善によってぽっこりお腹の解消にも繋がります。また姿勢が悪いと脂肪がつきやすくなる上、筋肉の不均衡が生じますが、ピラティスによって正しい姿勢が身につくと、全身のエネルギー消費が増えて痩せやすい体質に導かれます。更に姿勢が良くなることで、日常的な動作がスムーズになり、余計な体力を使わずに効率よくカロリーを消費できるようになります。

→ピラティスの姿勢改善効果については別のコラムで詳しく解説しています。

基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる

ピラティスは全身を使って体幹を中心に鍛えるエクササイズなので基礎代謝の向上にも役立ちます。特に身体の深層部にあるインナーマッスルを意識して強化する点が特徴です。呼吸と姿勢に集中しながら、低負荷の運きをゆったりと一定のリズムで行うため、効率よくインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルを鍛えるとで姿勢や骨格が整い、内臓機能が改善されます。また、インナーマッスルだけでなく身体の表層部にあるアウターマッスルも同時に強化するため身体全体の筋肉量が増えます。これらの効果は基礎代謝を高めるため、脂肪が燃えやすい体質になり、結果として痩せやすく太りにくい体質へと導かれるのです。

筋肉を大きくせずボディラインが整う

ピラティスの最大の魅力の一つは、筋肉を大きくするのではなく、しなやかに引き締めてバランスの取れたボディラインを作ることです。前述の通り、ピラティスでは身体の深層部にあるインナーマッスルを強化することを重視しています。特に腹部、背中、臀部の筋肉の強化は全体の体型を引き締めるので、見た目にも美しいシルエットが形成されます。脂肪の減少に加え、ピラティスの特有の動作で身体全体が引き締まるため、ボディラインが整います。

→ピラティスが体を整えて理想のボディラインづくりに効果的な理由は別のコラムで解説しています。

血流・リンパ改善によるむくみ解消効果

ピラティスは、むくみの解消効果も期待できます。むくみは身体に余分な水分や老廃物が溜まることによって起こり、それが続くと体重が増加したように見えることがあります。ピラティスでインナーマッスルを強化して姿勢や内臓機能が改善されると血流やリンパの流れがスムーズになります。そうすることで、体内の余分な水分が排出され、結果として身体が軽くなり、見た目もスッキリします。

ストレス軽減と自律神経の安定で痩せやすくなる

ストレスが増加するとコルチゾールというホルモンを分泌し、過度に脂肪分や糖分の高いものを欲してしまいます。また自律神経の乱れはホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあり、痩せにくくなることがあります。ピラティスでは常に呼吸と身体の動きを意識しながら動きます。このエクササイズへの集中はストレスの軽減、さらには自律神経を整える効果があります。ピラティスを定期的に行うことで、精神的なバランスを保ち、ストレスを軽減することで、無理なく健康的に痩せることができます。

→ピラティスのストレス改善効果については他のコラムで解説しています。

リバウンドしにくく長く続けられる

ピラティスは継続して行って少しづつ身体を改善していくエクササイズです。そのため、体質が根本から改善されるので痩せた後でもリバウンドしにくいのが大きな特徴です。無理な食事制限や急激な体重減少を伴うダイエット法は、慣れてしまうとリバウンドが起こりやすいです。一方、ピラティスは基礎代謝を高め、筋肉を維持するため、持続的な体重減少と体型維持が可能です。無理なく徐々に身体を変えていくため、リバウンドのリスクを最小限に抑え、健康的に痩せ続けることができます。

まとめ｜ピラティスで痩せるのは「体質改善」から

ピラティスは、継続することで身体を内側から整え、痩せやすく太りにくい体質へと導くエクササイズです。単に体重を減らすのではなく、姿勢改善や基礎代謝の向上、ボディラインの引き締めなどを通して、健康的に「痩せる」ことを目指します。むくみの軽減やストレスの緩和といった心身への良い影響も、無理なく続けられる理由のひとつです。生活の中にピラティスを取り入れることで、体重以上に見た目の変化を実感しながら、しなやかで美しい身体を目指していきましょう。

ピラティスで痩せる仕組みを、実際のレッスンを通して体感してみたい方は、体験レッスンの案内もあわせてご確認ください。身体の状態や目的に合わせたサポートを受けながら、無理のないスタートが可能です。