ピラティスで“痩せる”新常識！ しなやかで美しい身体を手に入れよう☆
「痩せたい」という願望は世代を問わず、特に女性にとって永遠のテーマと言われます。様々な食事法やトレーニングを試すも、一時的な体重の減少であったり、不健康な方法であったり、となかなか理想の身体作りに出会えない方は多いようです。そんな中、しなやかで美しいボディラインを目指し、リバウンドしにくく健康的に痩せられると言われているのがピラティスです。今回は、ピラティスが“痩せる”エクササイズとして最適である理由をご紹介します。
ピラティスで痩せるとは？
理想的な痩せ方とピラティス
一般的に「痩せる」、「ダイエットをする」というと体重を減らすことに意識が向きがちですが、重要なことは数字だけにとらわれず「身体の質を高めること」です。体重の数字が減ることも大切ですが、それ以上に姿勢が良くなり、引き締まったしなやかなボディラインを手に入れることが、理想的な痩せ方であるといえます。
ピラティスでは単に体重を減らすというよりも、筋肉をしなやかに鍛え、姿勢改善や体の歪みを改善してボディラインを整える効果が期待できます。実際、ランニングや水泳に比べるとピラティスの1回の消費カロリー自体は少なめです。ですが引き締まった筋肉がつくことで、見た目の変化が分かりやすく、痩せて見える効果も得られるため、体重以上に美しいボディラインを手に入れられます。そうした意味でピラティスは痩せることに適したエクササイズと言えるでしょう。
効果が実感できる期間は？
ピラティスは体質を根本から変えていくエクササイズなので、短期間で痩せる・・・というものではありません。個人差がありますが、まずはおおよそ3ヶ月程度継続していくことでピラティスの効果を実感できることが多いです。3ヶ月頃から姿勢改善や筋肉の引き締まり、柔軟性の向上など少しづつ感じられるようになり、長期的に継続することで体脂肪の減少や体重の変化も期待できます。
必要な頻度は？
ダイエットが主目的の場合、ピラティスの理想的な頻度は週に3〜4回と言われています。高い頻度で継続するほど、筋肉の強化や基礎代謝の向上が促進され、痩せやすい身体作りが進みます。安定したスケジュールで継続することがピラティスの効果を引き出すための鍵です。いきなりは難しい場合、まずは週に1〜2回から始めてみましょう。
ピラティスの痩せる効果
姿勢改善
ピラティスは姿勢改善に優れたエクササイズです。体幹を中心に鍛えることで、背骨と骨盤が安定し、無理なく正しい姿勢を保てるようになり歪みや悪い姿勢が改善されます。例えば悩む方の多いぽっこりお腹は反り腰が原因であることが多く、姿勢の改善によってぽっこりお腹の解消にも繋がります。また姿勢が悪いと脂肪がつきやすくなる上、筋肉の不均衡が生じますが、ピラティスによって正しい姿勢が身につくと、全身のエネルギー消費が増えて痩せやすい体質に導かれます。更に姿勢が良くなることで、日常的な動作がスムーズになり、余計な体力を使わずに効率よくカロリーを消費できるようになります。
ピラティスの姿勢改善効果、猫背改善、反り腰改善についてもチェック！
基礎代謝の向上
ピラティスは全身を使って体幹を中心に鍛えるエクササイズなので基礎代謝の向上にも役立ちます。特に身体の深層部にあるインナーマッスルを意識して強化する点が特徴です。呼吸と姿勢に集中しながら、低負荷の運きをゆったりと一定のリズムで行うため、効率よくインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルを鍛えるとで姿勢や骨格が整い、内臓機能が改善されます。また、インナーマッスルだけでなく身体の表層部にあるアウターマッスルも同時に強化するため身体全体の筋肉量が増えます。これらの効果は基礎代謝を高めるため、脂肪が燃えやすい体質になり、結果として痩せやすく太りにくい体質へと導かれるのです。
ピラティスの体幹強化と痩せやすい身体づくり、インナーマッスルについてそれぞれのページもチェック！
ボディラインが整う
ピラティスの最大の魅力の一つは、筋肉を大きくするのではなく、しなやかに引き締めてバランスの取れたボディラインを作ることです。前述の通り、ピラティスでは身体の深層部にあるインナーマッスルを強化することを重視しています。特に腹部、背中、臀部の筋肉の強化は全体の体型を引き締めるので、見た目にも美しいシルエットが形成されます。脂肪の減少に加え、ピラティスの特有の動作で身体全体が引き締まるため、ボディラインが整います。
ピラティスのしなやかな身体づくり、くびれづくり、ヒップアップ、バストアップ、美脚づくりなど各効果について詳しくはそれぞれのページもチェック！
むくみ解消効果
ピラティスは、むくみの解消効果も期待できます。むくみは身体に余分な水分や老廃物が溜まることによって起こり、それが続くと体重が増加したように見えることがあります。ピラティスでインナーマッスルを強化して姿勢や内臓機能が改善されると血流やリンパの流れがスムーズになります。そうすることで、体内の余分な水分が排出され、結果として身体が軽くなり、見た目もスッキリします。
ストレス軽減・自律神経を整える
ストレスが増加するとコルチゾールというホルモンを分泌し、過度に脂肪分や糖分の高いものを欲してしまいます。また自律神経の乱れはホルモンバランスの乱れを引き起こすことがあり、痩せにくくなることがあります。ピラティスでは常に呼吸と身体の動きを意識しながら動きます。このエクササイズへの集中はストレスの軽減、さらには自律神経を整える効果があります。ピラティスを定期的に行うことで、精神的なバランスを保ち、ストレスを軽減することで、無理なく健康的に痩せることができます。
ピラティスの呼吸の重要性、ストレス改善効果についてチェック！
リバウンドしにくい
ピラティスは継続して行って少しづつ身体を改善していくエクササイズです。そのため、体質が根本から改善されるので痩せた後でもリバウンドしにくいのが大きな特徴です。無理な食事制限や急激な体重減少を伴うダイエット法は、慣れてしまうとリバウンドが起こりやすいです。一方、ピラティスは基礎代謝を高め、筋肉を維持するため、持続的な体重減少と体型維持が可能です。無理なく徐々に身体を変えていくため、リバウンドのリスクを最小限に抑え、健康的に痩せ続けることができます。
まとめ
ピラティスは継続的に行っていくことで身体を根本から変え、太りにくくしなやかで細く引き締まった理想の身体をつくることのできるエクササイズです。単に体重を減らすという痩せ方ではなく、健康的に引き締まった身体になることを目指します。姿勢改善、基礎代謝の向上、ボディラインの整え、むくみ解消など多くの効果が本当の意味での「痩せる」効果に繋がります。更に精神的なバランスも整えることで、無理なく継続でき、リバウンドしにくく健康的に痩せられます。生活にピラティスを取り入れることで無理のない痩せ方をして、心と身体の両面から理想的な美しさを手に入れましょう。
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