リフォーマーピラティス×グループレッスンの魅力と効果☆
近年、ピラティスの中でも専用マシン「リフォーマー」を使用したマシングループレッスンが急速に人気を集めています。手軽・気軽に参加しやすいレッスン形態の上、一定の効果が期待できることもあり、特に女性の間で一大ブームとなっています。またハリウッドセレブやモデル、韓国アイドルがリフォーマーでピラティスを行っている様子をSNSでアップしていることもブームを後押ししています。今回はそんな人気のリフォーマーピラティス×グループレッスンの魅力と効果についてご紹介します♪
リフォーマーピラティスとは
そもそもリフォーマーとは
リフォーマーは、その名の通り身体をリフォーム（改良）できる、という意味のピラティスの代表的なマシンです。リフォーマーはエクササイズのバリエーションが非常に豊富（その数600〜800以上とも言われています！）で、身体のあらゆる部位を効果的にトレーニングすることができます。構造はキャリッジという平らなスライドするベッドにフットバー、ショルダーレスト、ヘッドレスト、2本のストラップ、スプリングが付いています。負荷や位置などを細かく調整できるため、どなたでも無理なく安全にエクササイズを行うことが可能です。また、目的に合わせて特定の部位を強化させたり、反対に全身の筋肉をバランスよく鍛えることもできます。
リフォーマーピラティスのグループレッスンとは
リフォーマーピラティスとは、マシンピラティスの中でも主にリフォーマーのみを使用して行うピラティスのことです。以前はピラティスのグループレッスンと言うとマットピラティスが主流でした。ところが近年はグループでリフォーマーピラティスを行うスタジオが多くなってきています。一般的なスタジオでは4〜8名のグループで行いますが、大人数の場合、15名以上というスタジオもあります。尚、多くのスタジオでは「マシングループ」＝リフォーマーのみを使用した「リフォーマーピラティス」となっています。
こんなマシングループレッスンには注意！
一大ブームとなっているマシングループレッスンですが、少し注意が必要なスタジオもあるようです。大人数過ぎてインストラクターが全く受講者を見ることが出来なかったり、そもそもインストラクターが無資格であったり・・・。雰囲気を楽しむことはできますが、グループの人数とインストラクターが有資格者かどうかなどはチェックしておきましょう！
リフォーマーピラティスの効果
前述のようにリフォーマーは初心者から上級者、身体に制限がある方、リハビリ中の方、妊娠中の方など使う方に合わせることができます。そのためどなたでも取り組むことができ、多岐にわたる効果をもたらします。そしてリフォーマーが動きをサポート/ガイドして正確・的確に狙った部位にアプローチができるため、短期間でも下記のような効果が出やすいです。主な効果としては姿勢改善、筋力強化、柔軟性向上といった肉体的な健康から、ストレス解消のような精神的な健康にも寄与します。
姿勢改善
ピラティスでは体幹の筋肉、特に体幹部にあるインナーマッスルである横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群を強化することに重点を置いています。これらは姿勢を維持するために重要な役割を果たす筋肉群です。リフォーマーを使用することでこれらの筋肉を正確に、また効率的に鍛えることができます。体幹が強化されると背骨がしっかりと支えられ、自然なS字カーブを無理なく維持できるようになります。そうなることで自然と姿勢が改善され、猫背や反り腰などの姿勢不良を矯正する効果が期待できます。また、姿勢が改善されることで腰痛や肩こりといった不調の改善に繋がる場合も多くあります。
筋力強化
リフォーマーは全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。スプリング抵抗を利用することで、通常の自重エクササイズよりも効果的に筋力を強化することが可能です。前述の通りこのスプリングは調整可能なので、使用する方に合わせて負荷を調整し筋力強化を図ることが可能です。筋力を強化することは日常生活での動作を楽にしたり、スポーツなどのパフォーマンスの向上にも繋がります。
柔軟性向上
ピラティスでは筋肉の伸縮を伴う動きを多く含んでいます。特にリフォーマーのキャリッジやストラップを利用することで、筋肉や関節をより深く伸ばすことができ、柔軟性の向上に繋がります。柔軟性が向上すると、怪我の予防や回復が早まるだけでなく、動作の幅が広がり、より自由に体を動かすことができるようになります。
ストレス軽減
リフォーマーピラティスは、心身のリフレッシュにも効果的です。元々、ピラティスは呼吸や自分の身体の隅々にまで意識を集中させながら行うため、心に働きかけストレスを軽減させる効果があります。リフォーマーは可動域が広く前述のように柔軟性を高めることができるため、様々な動作を行いやすくなりストレス軽減に繋がります。
リフォーマーピラティス×グループレッスンの魅力
リフォーマーピラティスのグループレッスンは、仲間との一体感、他の受講者を知る事ができる、有資格インストラクターの指導、継続しやすい環境など多くの魅力があります。
仲間との一体感
グループレッスンの大きな魅力は、仲間と一緒にエクササイズを行うことです。同じ目標を持つ仲間と一緒に取り組み切磋琢磨し合うことは、モチベーション向上に繋がります。特に全員でリフォーマーを使う一体感は、楽しみながらエクササイズを続けるための重要な要素となり、ピラティスを継続する助けとなります。またそうした仲間同志でピラティスに取り組み、励まし合い、成功を共有することで、より充実感を得られます。
他の受講者の動きを見ることができる
通常、グループレッスンは「初心者クラス」や「背中・背骨」など、レベルや目的に応じてクラスが設定されています。そのため、参加する他の受講者と共通する点も多くある場合があります。そうした他の受講者の動きを見ることで新たな気付きや自分に不足している点などを見つけることができる事があります。
有資格インストラクターの指導
レッスンで大事なことはやはりしっかりとした有資格インストラクターによる適切な指導です。特にグループの場合、プライベートと違って一人ひとりを付きっきりで見ることができないため、しっかりしたインストラクターでないと指導が難しくなります。特にリフォーマーピラティスは、マシンの使い方や動作のコントロールが重要であり、インストラクターのサポートが不可欠です。そのため、しっかりとしたスタジオで高い指導力を持った有資格インストラクターに付くことが効果を出す鍵となります。
継続しやすい環境
グループレッスンはプライベートより人数枠が多い分、スケジュールを抑えやすい場合が多く、継続に繋がります。例えば決まった時間に行われるレッスンに参加することで、ピラティスが日常の一部となり、習慣化しやすくなります。また、グループのため、プライベートに比べてレッスン費用が比較的安価となり金額的にも継続しやすくなります。
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まとめ
リフォーマーピラティス×グループレッスンは老若男女問わずどんな方でも安全に取り組め、その効果の即効性、エクササイズの多様なバリエーションが魅力です。そしてグループならではの楽しさや他の受講者とのコミュニケーションは継続のモチベーションに繋がります。そんなリフォーマーピラティスのグループレッスンを生活に取り入れることで、健康的な体と心を手に入れることができるでしょう。
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